夜間容易腿抽筋是骨質(zhì)疏松嗎怎么預(yù)防？

2025-06-17 13:17:52 來源：央視新聞客戶端 A+A-

很多老年人把夜間睡眠時(shí)突然發(fā)作的腿抽筋，當(dāng)作骨質(zhì)疏松的癥狀，這種看法有道理嗎？下面就帶您了解老年人腿抽筋的前因后果。

腿抽筋為何發(fā)生

腿抽筋在醫(yī)學(xué)上稱為腓腸肌痙攣，是指神經(jīng)肌肉異常興奮引起的小腿肌肉不自主、無征兆地過度收縮。發(fā)作時(shí)，患者肌肉呈壓榨樣收縮，疼痛難忍，持續(xù)數(shù)秒至數(shù)十秒后逐漸緩解，可殘留局部痛感。

老年人易發(fā)生腿抽筋的主要原因是下肢動脈硬化，下肢血液供應(yīng)減少，加上夜間睡眠時(shí)下肢受涼引起血管收縮，導(dǎo)致腿部缺血、缺氧，從而誘發(fā)小腿肌肉不自主地突然收縮。

老年人夜間易發(fā)生腿抽筋還與其夜間血鈣水平較低有關(guān)。在肌肉收縮過程中，鈣離子發(fā)揮著重要作用。老年人鈣吸收能力下降，夜間血鈣水平較低，肌肉容易興奮，進(jìn)而出現(xiàn)痙攣。

科學(xué)預(yù)防腿抽筋

第一，睡覺時(shí)做好下肢保暖。炎熱夏季開空調(diào)入睡時(shí)，應(yīng)注意下肢保暖。睡覺前，可用熱水泡腳并適當(dāng)按摩，促進(jìn)下肢血液循環(huán)，減少夜間腿抽筋的發(fā)生。

第二，多攝入含鈣豐富的食物，如牛奶、豆制品等。缺鈣的老年人可在醫(yī)生指導(dǎo)下規(guī)律服用鈣片。不少老年朋友習(xí)慣在早上服用鈣片，實(shí)際上，晚餐時(shí)服用鈣片更有助于改善老年人夜間入睡后的低鈣血癥。

第三，積極戒煙。香煙中的尼古丁不僅會誘發(fā)血管硬化、血管收縮，而且會影響機(jī)體對鈣的吸收。

第四，注意勞逸結(jié)合，避免過度疲勞。應(yīng)適度運(yùn)動，如散步、慢跑和打太極拳等，以促進(jìn)下肢血液循環(huán)。

第五，低鹽低脂飲食，多吃新鮮的蔬菜、水果。科學(xué)管理自身疾病，在醫(yī)生或藥師的指導(dǎo)下規(guī)律服藥，積極防治高血壓、2型糖尿病等疾病。

腿抽筋了怎么辦

如果出現(xiàn)腿抽筋，可立即坐起，把腿伸直，用雙手用力把腳尖往后扳，堅(jiān)持?jǐn)?shù)秒，常可見效。也可立即離床，下地走動，或用拇指和食指按壓腳后跟，并用力上下揉搓痙攣的肌肉，這些方法均有助于緩解腿抽筋。

一般來說，夜間偶爾發(fā)生腿抽筋，對健康危害不大。但是，如果經(jīng)過上述處理，腿抽筋仍然反復(fù)發(fā)作，就應(yīng)及時(shí)到醫(yī)院接受檢查，以排除低鈣血癥、腦卒中、癲癇等疾病。

(責(zé)任編輯：1383)

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