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經(jīng)常運(yùn)動(dòng)和不運(yùn)動(dòng)的人，到底有什么區(qū)別？(3)

2025-06-16 08:11:44 來源：央視新聞客戶端 A+A-

經(jīng)常運(yùn)動(dòng)刺激大腦分泌的內(nèi)啡肽，可以引起良好的情緒和狀態(tài)反應(yīng)，有助于緩解焦慮與抑郁情緒，促進(jìn)心理健康，也有助于某些慢性疾病的預(yù)后和康復(fù)。

怎樣才算經(jīng)常運(yùn)動(dòng)？

運(yùn)動(dòng)宜適量，標(biāo)準(zhǔn)主要看心率，應(yīng)該是最大心率的60%～85%。值得注意的是，由于每一個(gè)人的實(shí)際情況千差萬別，與安靜心率相比，應(yīng)相差15%～30%，甚至更多。

選擇最佳運(yùn)動(dòng)量應(yīng)根據(jù)自己的年齡、性別、職業(yè)特點(diǎn)、體力狀況、健康水平、體育基礎(chǔ)、生活環(huán)境、目的任務(wù)等不同情況來決定，關(guān)鍵要把握好運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度，除了心率保持在適當(dāng)范圍，還要有強(qiáng)烈的時(shí)間概念。

美國(guó)心臟學(xué)會(huì)建議成年人的運(yùn)動(dòng)準(zhǔn)則：

每周應(yīng)保證有5天進(jìn)行至少30分鐘的中等強(qiáng)度有氧運(yùn)動(dòng)鍛煉，合共150分鐘；

或每周保證有3天進(jìn)行至少25分鐘的高強(qiáng)度有氧運(yùn)動(dòng)鍛煉，合共75分鐘；

以及每周保證最少2天進(jìn)行中至高強(qiáng)度肌肉伸展鍛煉以提升身體健康。

運(yùn)動(dòng)需堅(jiān)持，每個(gè)人都應(yīng)該根據(jù)自己的興趣和身體狀況，找到適合自己的運(yùn)動(dòng)，并且長(zhǎng)期堅(jiān)持。

健康人可以選擇快走、游泳、乒乓球、籃球、跳舞等活動(dòng)方式；而身體有一些小問題的人，如膝關(guān)節(jié)有損傷的人，在?？漆t(yī)生的指導(dǎo)下可以選擇游泳、騎自行車、橢圓儀等；其他特殊人群運(yùn)動(dòng)的安排，建議聽醫(yī)生或者專業(yè)人員的建議。

此外，堅(jiān)持經(jīng)常運(yùn)動(dòng)，還要注意以下幾點(diǎn)：

勞逸結(jié)合，運(yùn)動(dòng)量循序漸進(jìn)（一般鍛煉后全身有汗，心跳加快，鍛煉的目的基本就達(dá)到了）；

在思想高度緊張、情緒激動(dòng)或身體疲憊勞累（如熬夜后）時(shí)避免體育鍛煉；

合理均衡飲食營(yíng)養(yǎng)，尤其不能忽視進(jìn)食蔬菜和水果，多攝入各種微量元素；

保證充足的睡眠，才能讓運(yùn)動(dòng)發(fā)揮出最佳效用。

(責(zé)任編輯：1383)

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