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晨起后有這些習慣能更健康長壽(2)

2025-05-16 13:59:08 來源：央視網(wǎng) A+A-

早餐建議：

早餐時間在7:00～8:00為宜。

食物里需要包含碳水化合物、蛋白質、卵磷脂、維生素及礦物質，根據(jù)以上原則，推薦兩款活力早餐：

1杯牛奶+1個雞蛋+2片全麥面包+1個西紅柿；

1杯豆?jié){+1個燒餅夾牛肉生菜+1小把堅果（核桃、松子等）。

不要起床過猛

人在睡覺時，大腦皮質處于休眠、抑制狀態(tài)，各項生理功能維持著低速運轉，代謝水平降低、心跳減慢、血壓下降……剛睡醒時，這種“睡眠慣性”還會維持一小會兒，如果此時立馬下床，容易引起大腦供血不足，可能會引發(fā)中風、猝死等意外。

建議：

起床堅持“333”原則，即剛睡醒時，睜開眼在床上躺30秒，起來后坐30秒，坐到床邊等30秒，然后再下床。

(責任編輯：0072)

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