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22點(diǎn)和23點(diǎn)睡覺，差距到底有多大？(2)

2025-04-12 14:15:09 來源：央視網(wǎng) A+A-

制定“睡前儀式感”

讓睡覺變成一種享受，試著給睡覺增添一份儀式感。比如，睡前1小時(shí)放下手機(jī)、電腦等電子設(shè)備，換上舒適的睡衣，泡泡腳，讓身體放松下來。然后閉上眼睛，用聲音伴隨入眠，可以是一段溫馨的音樂。

試著“倒空思緒”

如果你總是因?yàn)椤跋胩唷倍y以入睡，可以設(shè)置一個(gè)時(shí)限，允許自己用10分鐘思考這件事，時(shí)間一到就不再糾結(jié)；或者睡前把擔(dān)憂記錄下來，寫下來的過程有助于幫你厘清思路、獲得掌控感；白天提高工作效率，下班后盡量減少腦力勞動(dòng)。

培養(yǎng)見床就困的條件反射

睡前可以先在沙發(fā)、客廳等區(qū)域活動(dòng)，等困了再上床睡覺。若躺了30分鐘還是睡不著，可以離開床做一些有助放松的事情，等困了再躺回床上。通過反復(fù)訓(xùn)練，培養(yǎng)床和睡眠之間的條件反射。

睡眠盡量規(guī)律

成年人推薦的睡眠時(shí)長為7~8小時(shí)，6小時(shí)是底線。入睡和起床的時(shí)間盡可能規(guī)律，哪怕是周末，也不宜太晚起床。

好好睡覺是善待自己的開始。調(diào)整作息后你會(huì)發(fā)現(xiàn)，不僅精力體力有所改善，更不容易生病，還有助贏得對(duì)生活的掌控感。

(責(zé)任編輯：0072)

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