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22點和23點睡覺，差距到底有多大？

2025-04-12 14:15:09 來源：央視網(wǎng) A+A-

晚上11點，有的人已經(jīng)進入夢鄉(xiāng)，有的人則在熬夜玩手機……

晚上10點睡還是11點睡，看上去只是差了一個小時，但在醫(yī)生看來，對健康的影響差了很多。

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22點和23點睡覺，差距在哪？

綜合來看，這兩個入睡時間對健康的影響，主要有以下幾個區(qū)別：

22點入睡，第二天精神狀態(tài)更佳

大多數(shù)人可能有體會，哪怕只是提前一小時睡覺，第二天的精力和情緒狀態(tài)也大不一樣。

2020年《睡眠》雜志刊登的一項研究顯示，如果夜間睡眠比平時少，第二天情緒會變差，更易發(fā)怒。

22點入睡，搭上了褪黑素的“便車”

褪黑素的作用是幫助睡眠，它的分泌受光線影響具有晝夜節(jié)律性：

白天，褪黑素的分泌維持在較低水平；

22點左右，褪黑素的分泌開始陡然增加。

22點入睡，正好與褪黑素大量分泌的時間相契合，可以充分發(fā)揮其促進睡眠的作用，提高入睡效率。如果推遲入睡時間，褪黑素已經(jīng)大量分泌一段時間了，對敏感的人來說可能會出現(xiàn)“困了過勁兒反而不困”的感覺。

22點入睡，心梗風險最低

西安交通大學附屬第一醫(yī)院的一份研究發(fā)現(xiàn)，工作日晚上10點至11點就寢的人，心梗發(fā)病率最低，具體來看：

22點至23點就寢的人，心梗發(fā)病率為5.1%；

23點至24點就寢者，該數(shù)值為7.0%；

24點后就寢者，該數(shù)值為9.2%。

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如何培養(yǎng)好的睡眠？

晚睡的原因五花八門，有的人是“主動熬夜”，有的人是因為?作和其他需求“被迫熬夜”，還有的人是“無奈失眠”。建議大家積極調(diào)整作息，盡量減少熬夜對身體的損傷。

將“自由活動時間”前置

很多人熬夜，是想為自己爭取一點“私人時間”。其實，我們可以把這段時間提前到白天，比如下班后到附近的公園散步、飯后拿出20分鐘放空大腦等。

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