腦子總卡殼可能是“斷崖式衰老” 平時(shí)要注意這些(3)

2024-12-18 00:25:03 來源：央視新聞 A+A-

此外，還有富含膽固醇、膽堿類物質(zhì)的食物，如雞蛋、肉類，也都是大腦運(yùn)行的必需品。

2.大腦常用起來

大腦是一個(gè)用進(jìn)廢退的器官，經(jīng)常使用大腦可使腦血管保持?jǐn)U張狀態(tài)，確保腦組織獲得充足的血液和營養(yǎng)供給，這也是延緩大腦衰老的重要物質(zhì)基礎(chǔ)。因此，若想讓大腦衰老得慢一些，關(guān)鍵在于多用腦。

3.多些社交活動(dòng)

老年人社交不僅對(duì)身心健康有好處，還能夠幫助維持大腦認(rèn)知功能。要是缺乏社交活動(dòng)，老年人就會(huì)感到孤獨(dú)，也會(huì)出現(xiàn)大腦認(rèn)知功能下降的情況，增加阿爾茨海默病的發(fā)病風(fēng)險(xiǎn)，因此要積極參加社交活動(dòng)。

4.保證睡眠質(zhì)量

進(jìn)入深睡眠期，大腦的“排污系統(tǒng)”才能高速運(yùn)轉(zhuǎn)，把腦內(nèi)的代謝廢物清理出去。而深睡眠往往集中在前半夜，因此，建議老年人每晚10點(diǎn)前上床睡覺，每天至少保證7小時(shí)睡眠，保持臥室安靜，避免在睡前過度飲食、過度活動(dòng)，可以選擇泡腳、聽音樂、深呼吸等方式提高睡眠質(zhì)量。

5.保持戒煙限酒

吸煙和飲酒會(huì)使癡呆的風(fēng)險(xiǎn)增加3倍左右。應(yīng)當(dāng)養(yǎng)成戒煙限酒的好習(xí)慣，喝酒抽煙少一點(diǎn)，健康幸福多一點(diǎn)。

6.控制基礎(chǔ)慢病

老年人常見慢性疾病，如高血壓、高血脂、糖尿病、超重與癡呆的發(fā)病風(fēng)險(xiǎn)密切相關(guān)。同時(shí)存在的慢性疾病數(shù)量越多，或者增長速度越快的人群，后期癡呆癥的發(fā)病風(fēng)險(xiǎn)均會(huì)顯著升高。

因此，妥善治療、積極控制現(xiàn)有的疾病對(duì)于預(yù)防認(rèn)知能力下降至關(guān)重要。

7.定期做體檢

定期體檢有助于及時(shí)發(fā)現(xiàn)老年人潛在的影響記憶力和認(rèn)知能力的健康問題，早發(fā)現(xiàn)、早干預(yù)。

（綜合健康日?qǐng)?bào)）

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