22點(diǎn)和23點(diǎn)睡覺差距到底有多大對健康影響顯著

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2026-03-21 07:52:39 環(huán)球時(shí)報(bào)

晚上11點(diǎn)，有的人已經(jīng)進(jìn)入夢鄉(xiāng)，而有的人則在熬夜玩手機(jī)。晚上10點(diǎn)睡還是11點(diǎn)睡，雖然只差一個(gè)小時(shí)，但在醫(yī)生看來，對健康的影響卻大不相同。3月21日是世界睡眠日，這些關(guān)于睡眠的真相，每個(gè)人都應(yīng)該早點(diǎn)了解。

22點(diǎn)和23點(diǎn)睡覺差距到底有多大

22點(diǎn)和23點(diǎn)睡覺，差距主要體現(xiàn)在以下幾個(gè)方面：22點(diǎn)入睡的人第二天精神狀態(tài)更佳。大多數(shù)人可能有體會(huì)，哪怕只是提前一小時(shí)睡覺，第二天的精力和情緒狀態(tài)也大不一樣。一項(xiàng)研究表明，如果夜間睡眠比平時(shí)少，第二天情緒會(huì)變差，更易發(fā)怒。

22點(diǎn)入睡還能搭上褪黑素分泌的“便車”。褪黑素的作用是幫助睡眠，它的分泌受光線影響具有晝夜節(jié)律性。白天，褪黑素的分泌維持在較低水平；22點(diǎn)左右，褪黑素的分泌開始陡然增加。22點(diǎn)入睡正好與褪黑素大量分泌的時(shí)間相契合，可以充分發(fā)揮其促進(jìn)睡眠的作用，提高入睡效率。如果推遲入睡時(shí)間，褪黑素已經(jīng)大量分泌一段時(shí)間了，對敏感的人來說可能會(huì)出現(xiàn)“困了過勁兒反而不困”的感覺。

西安交通大學(xué)附屬第一醫(yī)院的一項(xiàng)研究發(fā)現(xiàn)，工作日晚上10點(diǎn)至11點(diǎn)就寢的人，心梗發(fā)病率最低。具體來看，22點(diǎn)至23點(diǎn)就寢的人，心梗發(fā)病率為5.1%；23點(diǎn)至24點(diǎn)就寢者為7.0%；24點(diǎn)后就寢者為9.2%。

適宜的睡眠時(shí)長是健康睡眠的基礎(chǔ)。不同年齡段人群對睡眠時(shí)長的需求不同，且存在個(gè)體差異。一般來說，學(xué)齡前兒童需要10—13小時(shí)；中小學(xué)生8—10小時(shí)；成年人7—8小時(shí)；老年人6—7小時(shí)。

良好的睡眠質(zhì)量通常表現(xiàn)為：入睡時(shí)間在30分鐘以內(nèi)（6歲以下兒童在20分鐘以內(nèi)）；夜間醒來的次數(shù)不超過3次，且醒來后能在20分鐘內(nèi)再次入睡；醒來后感到精神飽滿、心情愉悅、精力充沛、注意力集中。

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