睡眠碎片化睡了約等于沒睡影響認(rèn)知與健康

小大

用微信掃描二維碼
分享至好友和朋友圈

關(guān)鍵詞：

2026-03-19 09:00:26 新浪

睡眠碎片化睡了約等于沒睡影響認(rèn)知與健康。2025年7月，一項發(fā)表在《Brain》的研究利用了兩項縱向隊列的1270名老人的臨床和尸檢數(shù)據(jù)，結(jié)合572人的腕式活動記錄，采用kRA指標(biāo)評估睡眠片段化，并基于每年的認(rèn)知測評計算綜合認(rèn)知功能下降軌跡。研究發(fā)現(xiàn)，頻繁被打斷的睡眠可能會對大腦造成損傷，加速認(rèn)知功能下降。

四川大學(xué)華西醫(yī)院研究團(tuán)隊在《Cell Metabolism》上發(fā)表的一項研究也揭示了碎片化睡眠對小鼠的影響。研究人員通過間歇性喚醒的方式模擬人類碎片化睡眠狀態(tài)，在14天后，小鼠不僅出現(xiàn)了典型的碎片化睡眠模式，其葡萄糖代謝和認(rèn)知能力也受到顯著影響。血漿葡萄糖水平上升，糖耐量下降，胰島素抵抗加劇。此外，小鼠的大腦功能受損，表現(xiàn)為在目標(biāo)區(qū)域停留時間縮短、穿越次數(shù)減少，甚至難以識別新物體。

另一項發(fā)表于《Health Data Science》的研究則關(guān)注了睡眠問題與多種疾病的關(guān)系。在長達(dá)平均6.8年的隨訪期內(nèi)，研究發(fā)現(xiàn)有172種疾病與睡眠特征顯著相關(guān)，其中42種疾病的風(fēng)險因睡眠問題而翻倍，92種疾病的發(fā)病風(fēng)險中有超過20%可歸因于不良睡眠。慢性阻塞性肺疾?。–OPD）和急性腎衰竭等四種疾病首次被發(fā)現(xiàn)與睡眠節(jié)律紊亂有關(guān)。

碎片化睡眠的原因主要分為生理性和病理性兩類。生理性因素包括過早入睡、睡前飲水過多、室溫過高、睡前使用手機(jī)以及飲酒等。這些行為均可能導(dǎo)致夜間醒來。病理性因素如抑郁焦慮、甲狀腺疾病、胃食管反流、呼吸道問題、泌尿系統(tǒng)疾病及維生素D缺乏等，也可能引起睡眠中斷。例如，抑郁焦慮患者常出現(xiàn)早醒現(xiàn)象，而甲狀腺過度活躍會導(dǎo)致心跳加速、腎上腺素分泌激增，從而引發(fā)失眠焦慮。

改善睡眠的方法包括睡前泡腳、穿襪子睡覺、養(yǎng)成固定的睡眠習(xí)慣以及積累疲勞感。睡前一小時用40℃左右的溫水泡腳約20分鐘，有助于提高老年人的睡眠質(zhì)量。睡覺時穿襪子可以加快入睡速度，減少夜間醒來次數(shù)并延長總睡眠時間。保持規(guī)律的作息時間和適量運動也有助于提升睡眠質(zhì)量。如果平時運動量不足，建議每天進(jìn)行22分鐘至1小時的有氧運動，但應(yīng)避免在睡前兩小時內(nèi)鍛煉。

(責(zé)任編輯：0882)

關(guān)閉

睡眠碎片化睡了約等于沒睡 影響認(rèn)知與健康

相關(guān)新聞

今日熱點

頻道熱點

睡眠碎片化睡了約等于沒睡影響認(rèn)知與健康