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高考即將到來 備考“錦囊”涉餐飲睡眠助從容赴考(2)

2026-06-04 15:05:47 來源：央視網(wǎng) A+A-

不要相信所謂的“開掛飲食”

在社交媒體平臺(tái)上，不少博主為家長(zhǎng)“支招”——吃某些補(bǔ)劑或食物能快速提高記憶力、專注力，減輕失眠和焦慮，讓大腦像“開掛”了一樣，幫助孩子快速提高成績(jī)。

營(yíng)養(yǎng)科專家介紹，寄希望于通過某些補(bǔ)劑或食物來讓孩子“超水平發(fā)揮”并不現(xiàn)實(shí)?！把a(bǔ)腦迷信”不可取，一旦食用不當(dāng)發(fā)生不良反應(yīng)，反而得不償失。

高考即將到來 備考“錦囊”涉餐飲睡眠助從容赴考

在考前這一關(guān)鍵階段的飲食方案中，“安全穩(wěn)定”永遠(yuǎn)是最優(yōu)選，營(yíng)養(yǎng)均衡、易消化的家常食譜比花哨的補(bǔ)劑和零食有效得多。建議考生和家長(zhǎng)保持平常心，不要突然大幅度調(diào)整考生的日常飲食結(jié)構(gòu)，如果確需調(diào)整，要在考生日常飲食習(xí)慣的基礎(chǔ)上，小幅度逐漸優(yōu)化，避免引起腸胃不適。

考前睡眠：睡得香才能考得好

高考即將到來 備考“錦囊”涉餐飲睡眠助從容赴考

考試前要規(guī)律睡眠。

保障充足的睡眠時(shí)間，盡量在晚上11時(shí)前入睡，中午最好小睡20到30分鐘，保證精力充沛。晚上入睡前保持房間安靜、避光，空調(diào)溫度不要過低，促進(jìn)盡快入睡。

“今晚睡不著，明天怎么考？”這是高考前無數(shù)考生和家長(zhǎng)最焦慮的問題。其實(shí)，考前睡不著是正常的生理反應(yīng)，過度擔(dān)心“睡不著”比“睡不著”本身更可怕。

考前一晚如果睡不著，可以試試這幾種方法：

反復(fù)確認(rèn)時(shí)間會(huì)加劇焦慮。把手機(jī)或鐘表轉(zhuǎn)到看不見的位置。做單調(diào)的事，讀一篇無聊的課文、折幾架紙飛機(jī)、聽一段平緩的天氣預(yù)報(bào)。但千萬不要刷手機(jī)。

離開床去客廳或書桌前坐一會(huì)兒。做些輕松的事，有困意再回床上。不要在床上硬熬，以免建立“床=焦慮”的條件反射。

穩(wěn)住心態(tài)，就是加分項(xiàng)

高考臨近，緊張焦慮再正常不過。當(dāng)焦慮暴擊，伴有明顯的身體不適，比如呼吸急促、手麻、出汗多，或者一些認(rèn)知癥狀，比如感覺大腦好像一片空白，注意力不能集中時(shí)，可以嘗試用這些方法來調(diào)整——

呼吸“魔法”：

把注意力放在呼吸上，一邊呼吸，一邊默默地?cái)?shù)數(shù)，可以從1數(shù)到10，再重新從1開始，繼續(xù)數(shù)到10，如此反復(fù)，在這個(gè)過程中，呼吸會(huì)變得深而慢，人也會(huì)隨之放松。

記憶“穿梭”：

想象自己回到之前某個(gè)身心特別放松的時(shí)刻，可以是海邊的沙灘、可能是公園的長(zhǎng)椅上，充分體驗(yàn)?zāi)翘焐眢w的感覺，隨著想象展開，我們也會(huì)重新感受到放松平靜。

如果還不能緩解，還可以嘗試按摩這三大黃金穴位：

“安心開關(guān)”內(nèi)關(guān)穴

專治：心慌手抖、胸悶氣短

位置：位于前臂掌側(cè)，腕橫紋上2寸（三橫指），掌長(zhǎng)肌腱與橈側(cè)腕屈肌腱之間

高考即將到來 備考“錦囊”涉餐飲睡眠助從容赴考

“鎮(zhèn)靜按鈕”神門穴

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