“長壽公式”出爐 每天做好這3件事能延壽近10年(3)
2睡前不要劇烈運動
01:43
雖然運動對身體健康好處多多，還有助于減輕入睡困難、加深睡眠，但
17:00后盡量不要劇烈運動
，否則可能會影響睡眠。
3
睡前不要吃得過飽
晚飯吃七八分飽，睡前別吃零食、夜宵，別大量喝水，要讓胃得到休息，有助于提高睡眠質量。
睡前吃得過飽會增加胃食管反流風險，進而增加夜里醒來的次數(shù)，還會增加肥胖風險。
睡覺時適度挨餓可以降低身體慢性炎癥反應，有助于延緩衰老、降低多種慢性疾病風險，還能夠啟動細胞自噬機制，清除細胞內的“廢物垃圾”，有利于人體自我修復。
4做好睡前準備
睡眠環(huán)境要暗：關好門窗、拉上窗簾，營造安靜、舒適的睡眠環(huán)境。
減少藍光污染：睡覺前過多暴露于藍光，會抑制褪黑素分泌，造成入睡困難、睡眠淺、多夢。
睡前2～3小時最好不要玩手機或使用電子設備，如果晚上不得不使用電子設備，可以佩戴防藍光眼鏡。
5
放松訓練：腹式呼吸放松法
腹式呼吸的氣體交換深度與效能優(yōu)于胸式呼吸，能更好地鍛煉呼吸功能。如果找不到感覺，可以把一只手放在腹部，吸氣時去對抗手，吐氣時放松。
吸氣時：鼓起腹部，使膈肌下移，讓更多氣體進入胸腔，增加氧氣吸入量。
呼氣時：輕壓腹部，使膈肌抬高，配合呼吸肌做功，最大限度排出廢氣。
(責任編輯：1383)
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