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“長壽公式”出爐 每天做好這3件事能延壽近10年

2026-04-13 08:37:42 來源：央視新聞 A+A-

飲食、運動、睡眠這3件事

搭配到“黃金狀態(tài)”

預(yù)期壽命能顯著延長9.35年

現(xiàn)在開始還不晚↓

2026年最新“長壽公式”出爐

2026年，一項刊發(fā)在《柳葉刀》子刊《電子臨床醫(yī)學(xué)》上的研究總結(jié)出了一個“長壽公式”，即把飲食、運動、睡眠這3件事搭配到“黃金狀態(tài)”，預(yù)期壽命能顯著延長9.35年。

研究分析了近6萬名參與者，平均隨訪8年，總結(jié)出了這個簡單的“長壽公式”：健康的飲食+每天中等強度以上運動42分鐘+每天7.2～8小時睡眠。

研究還發(fā)現(xiàn)，哪怕很難快速改變，只需要每天多睡5分鐘+多運動1.9分鐘+多吃大約半份蔬菜，就能延長1年預(yù)期壽命。

健康飲食吃夠6種健康食物1水果我國居民每天應(yīng)攝入200～350克新鮮水果。推薦在兩餐之間，如9:00～10:00或15:00～16:00吃水果，也可以在早餐時適當(dāng)吃一些水果?？蛇x蘋果、柑橘類水果、梨、草莓、櫻桃、藍(lán)莓、桃、杏等。

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蔬菜每天都要攝入新鮮蔬菜，總量在300～500克，約等于兩只手捧住的蔬菜量。蔬菜種類至少要達(dá)到3種，最好5種以上，其中深色蔬菜應(yīng)占一半以上。

3

豆類一般成年人每日應(yīng)攝入大豆及堅果25～35克，其中大豆占25克左右較為適宜，約為400毫升豆?jié){或110克北豆腐或60克豆干。

4

堅果成年人每周堅果推薦攝入量為50～70克，相當(dāng)于每天攝入10克左右，最好選擇原味堅果。換算成食物，相當(dāng)于每天吃一把帶殼花生，或核桃2～3個，或板栗4～5個。

5魚類

每周最好吃兩次魚（每次180～200克）或300～500克。春季的時令魚類是鯉魚，蛋白質(zhì)含量高，脂肪含量低，不飽和脂肪酸、氨基酸、維生素、礦物質(zhì)含量也比較豐富。

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