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“長(zhǎng)壽公式”出爐 每天做好這3件事能延壽近10年(2)

2026-04-13 08:37:42 來(lái)源：央視新聞 A+A-

6乳制品

成年人每日應(yīng)至少飲用300克液態(tài)奶，兒童、青少年每日應(yīng)飲用300～500克液態(tài)奶。選擇奶及奶制品時(shí)，先看配料表和營(yíng)養(yǎng)標(biāo)簽，不能用含乳飲料替代奶。選購(gòu)牛奶記好這幾點(diǎn)↓

看配料表，只有生牛乳一種原料為純牛奶，否則可能是調(diào)制乳或含乳飲料。

比較蛋白質(zhì)含量，純牛奶蛋白質(zhì)含量通常大于等于2.9克/100毫升。

注意標(biāo)簽上的營(yíng)養(yǎng)成分表，并了解鈣等營(yíng)養(yǎng)成分的含量。

健康運(yùn)動(dòng)可以先從快走開始

不要久坐不動(dòng)，每周應(yīng)運(yùn)動(dòng)至少5次，每次42分鐘左右。中等強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)包括快走、慢跑、跳廣場(chǎng)舞、騎自行車、游泳等。如果實(shí)在沒有運(yùn)動(dòng)習(xí)慣，也可以先從快走開始。

步幅：快走步幅要比正常走路步幅大一些，多出半個(gè)腳掌即可。

步速：每秒走2～3步，每分鐘120～144步，這樣有助于提高心率，激活心肺功能。

步態(tài)：要輕盈，腳落地時(shí)膝蓋微屈，腳后跟到腳尖過(guò)渡要順暢，同時(shí)身體重心迅速跟隨移動(dòng)，過(guò)程中要調(diào)整呼吸，上身挺直，自然擺臂。

有運(yùn)動(dòng)基礎(chǔ)的人群可以在每周運(yùn)動(dòng)計(jì)劃中加入力量訓(xùn)練、柔韌性訓(xùn)練，幫助身體收獲更多益處。

優(yōu)質(zhì)睡眠5個(gè)方法

讓你睡個(gè)好覺

1規(guī)律生活盡量每天同一時(shí)刻起床，包括休息日，有助于調(diào)好生物鐘，建議盡量23:00前入睡，睡夠7～8小時(shí)。

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