為什么建議35歲就開始控糖預(yù)防年輕化趨勢

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2025-12-09 10:42:31 極目新聞

很多人可能沒意識到，血糖失控早已不再是老年人的專屬問題，它也正在迫近年輕人。中國疾控中心2025年最新研究顯示，20~24歲男性糖尿病患病率已從1.99%暴漲至7.42%，40歲以下群體發(fā)病率激增三倍。國際醫(yī)學(xué)界將“35歲”定為血糖管理警戒線，這既是對年輕化趨勢的應(yīng)對，更是基于科學(xué)證據(jù)的健康預(yù)警。

為什么建議35歲就開始控糖

真正需要控糖的黃金期其實發(fā)生在你以為還早的年紀。等到癥狀出現(xiàn)再補救，往往已經(jīng)太晚。美國糖尿病協(xié)會（ADA）和我國最新版的《中國糖尿病防治指南（2024版）》都把該查血糖的年齡從40歲提早到了35歲。這背后有兩個身體規(guī)律作依據(jù)：一是代謝機能斷崖式下降，30歲以后肌肉量每年減少1%，肌肉是幫身體“消化”葡萄糖的小幫手，少了肌肉，處理血糖的能力就減弱；到了35歲，胰腺里負責(zé)分泌胰島素的β細胞老化速度加快，胰島素分泌減少，效率降低，血糖更容易升高。二是現(xiàn)代生活方式的疊加風(fēng)險，這個年齡段的人大多要應(yīng)對工作壓力、久坐不動、睡眠不足以及高糖高熱量飲食，這些都會導(dǎo)致胰島素抵抗，使血糖難以控制。

研究表明，35歲后如果不管血糖問題，每年會有5%到10%的人從血糖偏高變成2型糖尿?。坏绻缱⒁?、早調(diào)整，這個風(fēng)險能直接降一半以上。中國疾控中心慢病中心明確指出，具備以下任意一項特征者，即使未滿35歲也需提前控糖：一級親屬有糖尿病史；曾患糖尿病前期；有妊娠期糖尿病史或分娩過≥4kg巨大兒；每周運動少于150分鐘；長期久坐；頻繁攝入高糖飲料、超加工食品；高血壓；血脂異常；動脈粥樣硬化病史；長期服用類固醇藥物、抗精神病藥；多囊卵巢綜合征患者；皮膚出現(xiàn)黑棘皮病。

提早控糖不僅有助于預(yù)防糖尿病，還有其他好處。首先，保護胰島β細胞功能，嚴格控糖可以給胰島β細胞減負，延緩其老化，為以后控血糖打下好基礎(chǔ)。其次，降低并發(fā)癥風(fēng)險，早期控糖可使視網(wǎng)膜病變風(fēng)險降低，延緩糖尿病腎病進展，減少尿毒癥發(fā)生，并減少心腦血管疾病的風(fēng)險。此外，早期把血糖控好，身體會留下“好記憶”，即使后來血糖有所波動，之前打下的好基礎(chǔ)也能幫助降低并發(fā)癥風(fēng)險。最后，早期控糖還能節(jié)省醫(yī)療成本，減少未來因并發(fā)癥而產(chǎn)生的大額醫(yī)療費用。

一些簡單實用的控糖小技巧包括：每餐按“1拳主食+2拳蔬菜+1掌蛋白質(zhì)”的比例裝碗，遵循“蔬菜→蛋白質(zhì)→主食”順序進食，減少精制主食，選擇低GI食物，盡量避免含糖飲料和甜品。運動可以碎片化，比如提前一站下車快走10分鐘到單位，下班同理，每天兩次快走就能湊夠20分鐘。刷劇時可以同時做原地跑、跳、舉啞鈴等。零食方面，可以用原味堅果、無糖酸奶、新鮮水果替代蛋糕、餅干，辦公室常備獨立小包裝，避免應(yīng)急時選擇高糖零食。

(責(zé)任編輯：zx0176)

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