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為什么建議35歲就開始控糖 預(yù)防年輕化趨勢(2)

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2025-12-09 10:42:31  極目新聞

提早控糖不僅有助于預(yù)防糖尿病，還有其他好處。首先，保護胰島β細胞功能，嚴格控糖可以給胰島β細胞減負，延緩其老化，為以后控血糖打下好基礎(chǔ)。其次，降低并發(fā)癥風(fēng)險，早期控糖可使視網(wǎng)膜病變風(fēng)險降低，延緩糖尿病腎病進展，減少尿毒癥發(fā)生，并減少心腦血管疾病的風(fēng)險。此外，早期把血糖控好，身體會留下“好記憶”，即使后來血糖有所波動，之前打下的好基礎(chǔ)也能幫助降低并發(fā)癥風(fēng)險。最后，早期控糖還能節(jié)省醫(yī)療成本，減少未來因并發(fā)癥而產(chǎn)生的大額醫(yī)療費用。

一些簡單實用的控糖小技巧包括：每餐按“1拳主食+2拳蔬菜+1掌蛋白質(zhì)”的比例裝碗，遵循“蔬菜→蛋白質(zhì)→主食”順序進食，減少精制主食，選擇低GI食物，盡量避免含糖飲料和甜品。運動可以碎片化，比如提前一站下車快走10分鐘到單位，下班同理，每天兩次快走就能湊夠20分鐘。刷劇時可以同時做原地跑、跳、舉啞鈴等。零食方面，可以用原味堅果、無糖酸奶、新鮮水果替代蛋糕、餅干，辦公室常備獨立小包裝，避免應(yīng)急時選擇高糖零食。

(責(zé)任編輯：zx0176)
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