“時間貧困”正在悄悄損害你的大腦如何奪回時間守護(hù)健康

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2025-11-23 18:26:47 大象新聞

你是否也有過這樣的經(jīng)歷：下班后只想癱在沙發(fā)上，明明知道應(yīng)該運(yùn)動卻怎么都動不起來；計(jì)劃自己下廚做健康餐，但因?yàn)椤皼]時間”一次又一次點(diǎn)了外賣；說著“要早睡”，刷手機(jī)、處理瑣事一晃就過了12點(diǎn)。事后又會陷入深深的自我責(zé)怪，覺得是自己不夠自律。

其實(shí)，這一切可能并不是你的錯。《柳葉刀·健康長壽》的一篇新論文提出，很多時候這并非個人的失敗，你可能只是陷入了“時間不公”的困境——當(dāng)我們連維持大腦健康的基本時間都擠不出來時，所謂的“健康生活”根本就是奢望。長期的“時間貧困”正在悄悄損害你的大腦，還會增加患上老年癡呆的風(fēng)險。

維持大腦健康需要多少“時間成本”？你肯定聽過各種各樣的健康指南，比如“每周運(yùn)動150分鐘”、“每天睡夠8小時”、“多和朋友社交”。然而，絕大多數(shù)人都做不到。研究發(fā)現(xiàn)，這些關(guān)于“大腦健康”的建議都默認(rèn)了一個前提：人們擁有充足、可控的時間。但對很多人而言，這個前提根本不成立。

一個健康的大腦每天到底需要多少“時間開銷”呢？我們可以簡單算一下：

- 睡眠時間：權(quán)威機(jī)構(gòu)建議，18~64歲的成年人每晚需7~9個小時的睡眠，65歲以上則需7~8小時。長期睡眠不足（小于6小時）會增加患糖尿病、抑郁、心臟病、高血壓、中風(fēng)等疾病的風(fēng)險。 - 運(yùn)動時間：世界衛(wèi)生組織建議，成年人每周應(yīng)進(jìn)行150~300分鐘的中等強(qiáng)度有氧運(yùn)動或75~150分鐘高強(qiáng)度有氧運(yùn)動。研究表明，每天約45~60分鐘的中到高強(qiáng)度運(yùn)動與改善認(rèn)知表現(xiàn)顯著相關(guān)。 - 飲食時間：吃飯后大腦要大約20分鐘左右才能收到“飽了”的信號。如果狼吞虎咽，幾分鐘就吃完，大腦在收到“飽了”的信號前，可能已經(jīng)吃下遠(yuǎn)超身體所需的食物，這不僅容易長胖，還會導(dǎo)致血糖劇烈波動，長期如此會對大腦造成巨大傷害。 - 社交和休閑時間：與人深入交流不僅能鍛煉大腦的聽力理解、語言表達(dá)、情商、記憶提取等能力，還能帶來滿足感。解決“社交孤立”可以預(yù)防世界范圍內(nèi)4%的癡呆癥病例。

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