最新“健康體重線”出爐：國人需要關注這3個數(shù)字 專屬標準更嚴格
最新“健康體重線”出爐：國人需要關注這3個數(shù)字專屬標準更嚴格。判斷一個人胖不胖，不僅要看體重指數(shù)，還要看腰圍。近日發(fā)布的《2025年肥胖管理全球實施指南》基于亞洲人群“腹型肥胖高發(fā)、胰島素敏感性低”的特點，提出了適合國人的體重標準。北京大學人民醫(yī)院內分泌科主任紀立農教授作為共同牽頭人，聯(lián)合18個國家50余位專家共同制定了該指南。紀立農解釋說，用歐美標準衡量國人會漏掉近70%的高風險人群，因此我國的“健康體重線”應比歐美更嚴格、更精準。
控體重首先需要調整飲食和運動。所有超重肥胖人群都可遵循“基礎生活方式－進階藥物－強化手術”的階梯原則來管理體重?；A層主要是生活方式干預，包括飲食和運動兩方面。飲食的核心原則是“能量負平衡+長期堅持”，建議每天少攝入500~750千卡熱量，推薦地中海飲食、得舒飲食、16:8飲食法和高蛋白飲食。地中海飲食強調蔬菜、水果、橄欖油、全谷物主食、豆類制品、魚和海鮮等食物；得舒飲食則限制鈉的攝入，選擇富含鉀、鎂和鈣的食物，并減少紅肉、加工肉類及全脂乳制品等高脂肪食物的攝入；16:8飲食法要求每天在8小時內進食，其余時間只喝水、黑咖啡或茶；高蛋白飲食則通過增加蛋白質攝入比例來實現(xiàn)特定健康目標，每日攝入量為1.2~1.6克/千克體重。
在運動方面，每周至少進行150分鐘快走、騎車等有氧運動，同時進行兩次抗阻訓練以預防肌肉流失。久坐族建議每30分鐘起身活動2分鐘，以降低血糖波動。此外，撰寫體重日記、吃飯時不看電子屏幕、細嚼慢咽且每頓飯至少吃20分鐘，這些習慣可將減重效果提升40%。
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