最新“健康體重線”出爐：國人需要關(guān)注這3個數(shù)字專屬標(biāo)準(zhǔn)更嚴(yán)格

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2025-11-10 09:34:35 生命時報

最新“健康體重線”出爐：國人需要關(guān)注這3個數(shù)字專屬標(biāo)準(zhǔn)更嚴(yán)格。判斷一個人胖不胖，不僅要看體重指數(shù)，還要看腰圍。近日發(fā)布的《2025年肥胖管理全球?qū)嵤┲改稀坊趤喼奕巳骸案剐头逝指甙l(fā)、胰島素敏感性低”的特點，提出了適合國人的體重標(biāo)準(zhǔn)。北京大學(xué)人民醫(yī)院內(nèi)分泌科主任紀(jì)立農(nóng)教授作為共同牽頭人，聯(lián)合18個國家50余位專家共同制定了該指南。紀(jì)立農(nóng)解釋說，用歐美標(biāo)準(zhǔn)衡量國人會漏掉近70%的高風(fēng)險人群，因此我國的“健康體重線”應(yīng)比歐美更嚴(yán)格、更精準(zhǔn)。

控體重首先需要調(diào)整飲食和運動。所有超重肥胖人群都可遵循“基礎(chǔ)生活方式－進(jìn)階藥物－強(qiáng)化手術(shù)”的階梯原則來管理體重?；A(chǔ)層主要是生活方式干預(yù)，包括飲食和運動兩方面。飲食的核心原則是“能量負(fù)平衡+長期堅持”，建議每天少攝入500~750千卡熱量，推薦地中海飲食、得舒飲食、16:8飲食法和高蛋白飲食。地中海飲食強(qiáng)調(diào)蔬菜、水果、橄欖油、全谷物主食、豆類制品、魚和海鮮等食物；得舒飲食則限制鈉的攝入，選擇富含鉀、鎂和鈣的食物，并減少紅肉、加工肉類及全脂乳制品等高脂肪食物的攝入；16:8飲食法要求每天在8小時內(nèi)進(jìn)食，其余時間只喝水、黑咖啡或茶；高蛋白飲食則通過增加蛋白質(zhì)攝入比例來實現(xiàn)特定健康目標(biāo)，每日攝入量為1.2~1.6克/千克體重。

在運動方面，每周至少進(jìn)行150分鐘快走、騎車等有氧運動，同時進(jìn)行兩次抗阻訓(xùn)練以預(yù)防肌肉流失。久坐族建議每30分鐘起身活動2分鐘，以降低血糖波動。此外，撰寫體重日記、吃飯時不看電子屏幕、細(xì)嚼慢咽且每頓飯至少吃20分鐘，這些習(xí)慣可將減重效果提升40%。

若調(diào)整生活方式后仍需進(jìn)一步干預(yù)體重，可以考慮藥物治療。指南建議使用減重相關(guān)治療藥物，并根據(jù)不同醫(yī)療機(jī)構(gòu)資源供給情況、患者肥胖程度和年齡等因素，分為“一線優(yōu)先”“次選”“不推薦”。所有藥物都需遵醫(yī)囑使用。對于某些嚴(yán)重肥胖者，可能需要手術(shù)治療。體重管理不是短期任務(wù)，而是伴隨一生的健康習(xí)慣。根據(jù)國人身體特點和醫(yī)療資源找到“能堅持、有效果”的方案至關(guān)重要。超標(biāo)者在醫(yī)療資源充足地區(qū)可從“地中海飲食+每周150分鐘運動”開始，在資源受限地區(qū)則可以從“每天少喝一杯奶茶+多走20分鐘”開始。如果合并高血壓或糖尿病，應(yīng)及時找內(nèi)分泌科醫(yī)生評估是否需要藥物干預(yù)。

(責(zé)任編輯：0882)

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