常見(jiàn)的處方助眠藥物必須在醫(yī)生指導(dǎo)下使用，“安定”類(lèi)藥物通過(guò)增強(qiáng)大腦中抑制性神經(jīng)遞質(zhì)GABA的活性，廣泛抑制中樞神經(jīng)系統(tǒng)，從而產(chǎn)生鎮(zhèn)靜、催眠、抗焦慮的作用。長(zhǎng)期使用易導(dǎo)致耐受、依賴、記憶力下降等問(wèn)題，且會(huì)影響正常的睡眠結(jié)構(gòu)。

“Z-藥物”的作用機(jī)制與安定類(lèi)相似，但更具選擇性，主要針對(duì)誘導(dǎo)和維持睡眠，起效快，但依賴風(fēng)險(xiǎn)依然存在，極少數(shù)也可能引起夢(mèng)游等罕見(jiàn)但危險(xiǎn)的復(fù)雜睡眠行為。

此外，一些抗焦慮/抑郁的藥物也有助眠作用，但劉恩益提醒，所有藥物均需要專(zhuān)科醫(yī)生評(píng)估實(shí)際癥狀、軀體狀態(tài)后對(duì)癥、對(duì)人用藥，民眾樸素認(rèn)知中的“少量”可能并不準(zhǔn)確，使用不當(dāng)會(huì)影響記憶力、注意力和執(zhí)行力，增加日?；顒?dòng)的風(fēng)險(xiǎn)。

如何擁有好睡眠？專(zhuān)家支招

劉恩益介紹，使用助眠藥物應(yīng)遵循“先診斷，后治療”原則，“失眠最初只是一種癥狀，但是當(dāng)達(dá)到一定程度或者引起功能影響時(shí)可能會(huì)達(dá)到疾病的標(biāo)準(zhǔn)。對(duì)于疾病，都需要醫(yī)生評(píng)估才能對(duì)癥下藥?！?/p>

然而，藥物治療只是“拐杖”，真正治本的方法是建立健康的睡眠習(xí)慣和認(rèn)知，劉恩益介紹，認(rèn)知行為療法（CBT-I）是國(guó)際公認(rèn)的失眠一線治療方案。

1.刺激控制：

只在有睡意時(shí)才上床；不要在床上玩手機(jī)、工作；如果躺下20-30分鐘仍睡不著，到昏暗的環(huán)境做些放松活動(dòng)，有睡意再回床。

2.睡眠限制：

通過(guò)適當(dāng)減少臥床時(shí)間增加睡眠驅(qū)動(dòng)力，提高睡眠效率。

3.放松訓(xùn)練：

腹式呼吸、漸進(jìn)式肌肉放松、正念冥想可以幫助降低睡前生理喚醒水平。

此外，每天同一時(shí)間起床可以穩(wěn)定生物鐘，保持臥室黑暗、安靜、涼爽，睡前至少1小時(shí)遠(yuǎn)離電子屏幕，避免睡前攝入咖啡因、尼古丁和大量食物；白天規(guī)律進(jìn)行有氧運(yùn)動(dòng)、多接受自然光照射，這些方式都可以幫助我們達(dá)到更好的睡眠質(zhì)量。

劉恩益提醒，助眠藥物并非“神奇藥丸”，而是一把雙刃劍，面對(duì)失眠最危險(xiǎn)的行為就是自行診斷和用藥，“當(dāng)出現(xiàn)持續(xù)的睡眠問(wèn)題時(shí)，首先應(yīng)前往醫(yī)院的睡眠中心或心理科尋求專(zhuān)業(yè)評(píng)估，而非在社交平臺(tái)上尋找‘偏方’。通過(guò)科學(xué)的診斷和非藥物的CBT-I療法，絕大多數(shù)失眠都可以得到安全、有效且長(zhǎng)久的改善?！?/p>