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讓人看起來巨顯老的5個習(xí)慣 加速你的面部衰老(2)

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2025-09-06 09:38:34  人民日報健康客戶端

規(guī)律運(yùn)動也很重要。選擇你喜歡的運(yùn)動，如快走、游泳、跳舞、羽毛球等，每周目標(biāo)150分鐘中等強(qiáng)度運(yùn)動，分?jǐn)偟矫刻?0-30分鐘。建議加入力量訓(xùn)練，從深蹲、靠墻靜蹲、俯臥撐等自重訓(xùn)練做起，每周2次，每次15分鐘。此外，可以增加一些“微運(yùn)動”，比如通勤提前一站下車步行到達(dá)，選擇爬樓梯代替電梯，每小時起身活動5分鐘。

日常注重防曬堪稱最具性價比的抗衰老習(xí)慣之一。盡量避免在紫外線最強(qiáng)的時間段長時間暴露在陽光下，養(yǎng)成出門必戴帽子、穿防曬衣、戴墨鏡的習(xí)慣。選擇紫外線防護(hù)系數(shù)大于25的產(chǎn)品。即使陰天或在室內(nèi)靠窗也要防曬，涂抹足量防曬霜并每2-3小時補(bǔ)涂一次。

優(yōu)化飲食也是關(guān)鍵。每周自己下廚2-3次，能更好地控制油、鹽、糖的攝入。建議每天吃夠五種不同顏色的蔬果，如紅色的番茄、綠色的菠菜、紫色的藍(lán)莓、黃色的南瓜、白色的蘑菇。將一半的白米白面替換為糙米、燕麥、藜麥、紅薯等全谷物，將薯片、餅干等加工零食替換為原味堅(jiān)果、酸奶、水果。

良好的睡眠對身體修復(fù)至關(guān)重要。使用遮光窗簾，隔絕一切光源，適當(dāng)降低臥室溫度有助于入睡。睡前1小時放下手機(jī)、電腦等電子設(shè)備，因?yàn)樗鼈儺a(chǎn)生的藍(lán)光會干擾褪黑素分泌。保持規(guī)律睡眠，即使周末也盡量在同一時間起床和睡覺，這是穩(wěn)定生物鐘的關(guān)鍵。即使沒睡好，第二天也不要過度補(bǔ)覺，以免影響下一晚的睡眠。

(責(zé)任編輯：zx0001)
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