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研究：精子質量和死亡風險相關 健康狀況的晴雨表(2)

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2025-08-11 08:54:47  中原網

近年來，“全球男性精子質量下降”成為重大公共衛(wèi)生問題。多重因素可對精子構成疊加傷害，比如熬夜、久坐、肥胖、吸煙、飲酒、壓力、焦慮、高脂高糖飲食、生殖道感染、電離輻射、有害化學物質等。男性“養(yǎng)精”蓄銳不單是為了生育，更是為了自身健康，日常生活可從以下幾方面入手：

做好防護，戒煙限酒，每日酒精攝入量不超過25克；接觸化學物質時戴口罩、手套，并及時清潔；少用塑料制品、少蒸桑拿或泡溫泉，多穿寬松棉質內褲。吃對食物，少吃高糖、高脂以及加工食品，適當多吃牡蠣、深海魚、堅果等來補充鋅、硒，以及綠葉菜、西紅柿、漿果等富含維生素C及抗氧化物的蔬果。運動起來，每周保證3至5次中等強度運動，血液循環(huán)加速可增加睪丸供氧；每坐滿1小時后起身活動5分鐘，幫助“胯下”散熱。保證作息規(guī)律，建議23點前入睡，每日睡足7至8小時。經常觀察，正常精液是乳白色或略帶黃色的半流狀液體，建議男性定期進行精液常規(guī)檢查，尤其是長期接觸輻射、工業(yè)毒物或高溫環(huán)境的職業(yè)暴露人群。一旦出現射精疼痛、精液顏色異常（發(fā)紅或發(fā)黃）、質地變化（過于稀薄或凝固）、異味等情況，應及時就診。性生活過頻或過少都會影響精子質量，建議男性根據年齡調整性生活頻率。

(責任編輯：0882)
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