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立秋后的飲食保健應(yīng)注意哪些方面 三防一養(yǎng)要點

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2025-08-07 13:49:16  光明網(wǎng)

8月7日立秋，標志著秋季的開始，但此時仍處于三伏天的中伏階段，高溫天氣將持續(xù)一段時間。立秋節(jié)氣需要注意做好“三防一養(yǎng)”。

立秋時節(jié)，暑熱未退，白天炎熱，外出作業(yè)、游玩或行走仍有可能導致中暑。因此，立秋后降溫防暑和補充水分不可少，多吃新鮮蔬菜和水果，并保證充足睡眠。

立秋剛至，夏天貪涼造成的脾胃虛弱尚未恢復，需注意健脾和胃，避免腹瀉。

中醫(yī)認為，燥為秋季主氣，容易出現(xiàn)口干舌燥、鼻咽干痛、皮膚干燥瘙癢、大便干結(jié)、心煩氣躁等癥狀。因此，秋季防燥應(yīng)該多喝湯水、多喝粥，多吃養(yǎng)陰潤燥的食物，同時少吃或不吃辛辣刺激食物。

立秋后，天氣逐漸變得干燥，很容易傷肺，特別是老年人，如果因秋燥而傷肺，到冬季就容易感染肺部疾病。進入秋季以后，要吃潤肺養(yǎng)肺或藥食同源的食品，如杏仁、茯苓和秋梨等水果。

立秋養(yǎng)生應(yīng)側(cè)重于潤肺養(yǎng)胃、調(diào)和脾胃功能，以適應(yīng)季節(jié)更迭帶來的生理變化。秋季養(yǎng)生要注意避開一些誤區(qū)。例如，“貼秋膘”并不適用于所有人，現(xiàn)代社會蛋白質(zhì)和脂肪攝入已經(jīng)足夠，過多進補反而會加重病情。此外，秋季進補不宜多多益善，過度進補會導致人體失衡，產(chǎn)生一系列疾病。還有人認為秋季脫發(fā)多應(yīng)減少洗頭次數(shù)，實際上這屬于正常生理現(xiàn)象，長期不洗頭可能導致頭皮油脂堆積，毛孔堵塞，增加脫發(fā)風險。洗發(fā)頻率應(yīng)根據(jù)個人發(fā)質(zhì)情況來決定，出油多的人可以1-2天洗一次，發(fā)質(zhì)干枯的人可以選擇3-4天洗一次，且要選擇溫和的洗護產(chǎn)品，水溫不超過38℃。

(責任編輯：zhangxiaohua)
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