小滿已過，暑氣漸盛，炎炎夏日的“燒烤模式”即將開啟。隨著氣溫攀升，很多人會(huì)感到心煩氣躁，對(duì)什么事情都提不起興趣，甚至連記憶力也大不如前。這種現(xiàn)象被稱為“情緒中暑”，是大腦在高溫環(huán)境下產(chǎn)生的一種應(yīng)激反應(yīng)。

“情緒中暑”并非真正意義上的疾病，而是人體在高溫狀態(tài)下因生理變化導(dǎo)致的情緒焦慮和暴躁易怒的狀態(tài)，也被稱作“熱怒癥”或“夏季情感障礙綜合征”。我們的大腦內(nèi)有一個(gè)特殊的區(qū)域叫下丘腦，它負(fù)責(zé)調(diào)節(jié)體溫、控制攝食和水分平衡以及調(diào)節(jié)情緒。當(dāng)天氣酷熱時(shí)，下丘腦全力投入到調(diào)節(jié)身體散熱的工作中，無暇顧及情緒調(diào)節(jié)。氣溫超過35℃，日照超過12小時(shí)，濕度超過80%時(shí)，下丘腦情緒調(diào)節(jié)中樞的功能就會(huì)下降，“情緒中暑”便隨之而來。

“情緒中暑”的表現(xiàn)包括煩躁易怒、注意力不集中、興趣減退、情緒低落和疲勞困乏。持續(xù)的高溫可能導(dǎo)致情緒失控，增加攻擊性和沖動(dòng)性，尤其對(duì)于患有腦血管病、高血壓等基礎(chǔ)病的患者，情緒煩躁可能增加腦梗死、腦出血、心律失常、心絞痛的發(fā)病幾率，嚴(yán)重者甚至可能發(fā)生猝死。

可以通過以下方法來緩解“情緒中暑”：

多吃新鮮蔬菜和水果如西瓜、冬瓜、綠豆湯，既能清熱解暑，又能補(bǔ)充身體流失的水分。燕麥、香蕉富含維生素B，有助于調(diào)節(jié)神經(jīng)遞質(zhì)分泌，趕走焦慮。避免辛辣油膩刺激性食物，這些食物容易加劇不適。

科學(xué)補(bǔ)水也很重要，每日飲水量建議 1500-2000ml，少量多次飲用常溫白開水，避免一次性豪飲或者喝太多冷飲刺激腸胃。如果出汗太多，還可以補(bǔ)充含鉀、鈉的電解質(zhì)飲品。

保證優(yōu)質(zhì)睡眠，夏天日照時(shí)間延長(zhǎng)會(huì)使褪黑素分泌減少，導(dǎo)致睡眠不足。適當(dāng)調(diào)整工作節(jié)奏，保證高質(zhì)量睡眠，促進(jìn)大腦修復(fù)和情緒重置。臥室做好光線管理，睡前1小時(shí)避免藍(lán)光，黑暗環(huán)境能促進(jìn)褪黑素分泌，助眠且降低核心體溫。午睡也能幫助調(diào)節(jié)負(fù)面情緒，減輕疲勞感，但不宜超過30分鐘，以免影響夜間睡眠。

學(xué)會(huì)心理調(diào)節(jié)，情緒宜疏不宜堵。當(dāng)情緒來臨時(shí)要學(xué)會(huì)正確釋放和宣泄，比如找朋友聊天、購物、聽音樂都是不錯(cuò)的減壓方法。感到煩躁焦慮時(shí)，可通過正念呼吸法來調(diào)節(jié)，選擇安靜環(huán)境閉眼深呼吸，感受吸氣與呼氣的過程，身體會(huì)逐漸進(jìn)入放松狀態(tài)。

規(guī)律運(yùn)動(dòng)也是緩解“情緒中暑”的好方法。選擇清晨或傍晚溫度較低時(shí)段進(jìn)行散步、游泳、瑜伽等中等強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)。從每天10-15分鐘起步，逐步增加至30分鐘。溫和的運(yùn)動(dòng)能讓身體啟動(dòng)熱適應(yīng)機(jī)制，提升汗液分泌效率、降低基礎(chǔ)體溫，還能避免熱應(yīng)激引發(fā)應(yīng)激激素過度分泌，減少其對(duì)情緒的負(fù)面影響。運(yùn)動(dòng)可促進(jìn)多巴胺分泌，幫助改善情緒狀態(tài)。務(wù)必注意控制時(shí)長(zhǎng)與強(qiáng)度，避免過度疲勞。

保持環(huán)境通風(fēng)降溫，空調(diào)房溫度調(diào)至26-28℃，既能減輕下丘腦負(fù)擔(dān)，助力恢復(fù)情緒調(diào)節(jié)能力，也能讓身體更舒適。搭配香薰機(jī)里的薄荷、薰衣草精油，借助芳香調(diào)節(jié)情緒。利用視覺降溫原理，更換淺藍(lán)色、綠色系的桌布、窗簾等家居裝飾，或多觀看大海、森林等自然風(fēng)光圖片，通過色彩心理暗示驅(qū)散燥熱情緒。

在炎熱的夏日，“情緒中暑”是很多人都會(huì)面臨的問題，雖然會(huì)帶來一些困擾，但只要掌握了正確的應(yīng)對(duì)方法，就能夠保持良好的情緒狀態(tài)。希望大家都能關(guān)注自己的情緒健康，度過一個(gè)輕松愉快的夏天。