大暑養(yǎng)生全攻略科學(xué)應(yīng)對(duì)炎夏不適

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2025-07-22 15:49:51 御芝林

大暑養(yǎng)生全攻略科學(xué)應(yīng)對(duì)炎夏不適。2025年7月22日，我們迎來了全年最熱的節(jié)氣——大暑。此時(shí)正值“三伏天”里的中伏前后，高溫、高濕成為天氣的主旋律，人體極易出現(xiàn)不適。想要安然度過這個(gè)一年中最熱的節(jié)氣，掌握科學(xué)的養(yǎng)生方法至關(guān)重要。今天就為大家分享大暑養(yǎng)生的實(shí)用指南，讓你輕松應(yīng)對(duì)暑熱天。

飲食調(diào)養(yǎng)方面，清補(bǔ)為要，健脾祛濕是關(guān)鍵。切忌貪涼放縱，冰冷飲品雖一時(shí)爽快，卻極易損傷脾陽，加重體內(nèi)濕氣滯留。清暑生津是核心，冬瓜、絲瓜、黃瓜、苦瓜等瓜類，綠豆、荷葉、蓮子等天然食材都是消暑生津的佳品。一碗清爽的冬瓜薏米湯或一杯淡淡的荷葉茶都能有效緩解煩渴。健脾祛濕也不可少，赤小豆、薏苡仁、白扁豆、山藥、芡實(shí)等是此季餐桌上的“祛濕明星”。一碗溫?zé)岬募t豆薏米粥或一道清淡的山藥炒木耳都能幫助脾胃運(yùn)化水濕。適當(dāng)“清補(bǔ)”增能量也很重要，鴨肉、瘦豬肉、魚類等性平或微涼的肉類，西洋參、麥冬、石斛等可泡水或入膳，既能益氣養(yǎng)陰，又不助熱生火。推薦一道經(jīng)典飲品——酸梅湯：烏梅、山楂、陳皮、甘草、桂花、冰糖同煮，生津止渴、開胃消食，冷藏后口感更佳但勿過冰。

起居有常方面，防暑降溫，夜臥早起是基本原則。上午10點(diǎn)至下午4點(diǎn)陽光最為毒辣，盡量減少外出。若必須出行，務(wù)必做好全面防護(hù)，遮陽帽、太陽鏡、防曬霜、遮陽傘齊上陣，并攜帶充足飲水。室內(nèi)空調(diào)溫度建議設(shè)置在26℃左右，避免與室外溫差過大。切忌空調(diào)冷風(fēng)直吹頭頸、腰腹及膝蓋。定時(shí)開窗通風(fēng)，保持空氣流通，預(yù)防“空調(diào)病”。作息上可遵循“晚睡早起”原則（晚睡不宜過子時(shí)），并利用午后小憩（約30分鐘）補(bǔ)充精力。衣著透氣且寬松，選擇吸汗透氣的棉麻材質(zhì)，寬松剪裁利于散熱排汗。汗?jié)褚挛锛皶r(shí)更換，避免濕邪侵襲。

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