三伏天健康運(yùn)動(dòng)指南 高溫下科學(xué)鍛煉
近日，鄭州持續(xù)高溫，氣象部門已發(fā)布高溫預(yù)警信號(hào)。河南省健康科普專家、河南省體育科技中心副主任唐洪淵提醒，在極端高溫天氣下進(jìn)行戶外運(yùn)動(dòng)存在較大健康風(fēng)險(xiǎn)，市民應(yīng)科學(xué)調(diào)整運(yùn)動(dòng)計(jì)劃，謹(jǐn)防中暑及熱射病等危險(xiǎn)情況發(fā)生。
當(dāng)氣溫超過(guò)35℃且濕度較大時(shí)，人體散熱機(jī)制會(huì)受到影響。此時(shí)若進(jìn)行劇烈運(yùn)動(dòng)，極易引發(fā)脫水、熱痙攣甚至熱射病。唐洪淵建議市民在高溫預(yù)警期間盡量減少戶外運(yùn)動(dòng)，可選擇室內(nèi)健身房、游泳館等場(chǎng)所鍛煉；避免在10:00—16:00高溫時(shí)段進(jìn)行戶外活動(dòng)；老年人、兒童、孕產(chǎn)婦及慢性病患者更需謹(jǐn)慎。
對(duì)于必須進(jìn)行戶外運(yùn)動(dòng)的人群，唐洪淵給出專業(yè)建議：運(yùn)動(dòng)前2小時(shí)飲用500ml含電解質(zhì)飲料，運(yùn)動(dòng)中每15~20分鐘補(bǔ)充150~200ml運(yùn)動(dòng)飲料；高溫環(huán)境下心率會(huì)比平?？?0~15次/分鐘，應(yīng)適當(dāng)降低運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度；穿著淺色、透氣、速干運(yùn)動(dòng)服裝，佩戴透氣遮陽(yáng)帽。
若運(yùn)動(dòng)時(shí)出現(xiàn)頭暈頭痛、惡心嘔吐、心跳過(guò)速、體溫升高、意識(shí)模糊等癥狀，應(yīng)立即停止活動(dòng)。如果發(fā)生中暑，急救措施包括迅速轉(zhuǎn)移至陰涼通風(fēng)處，用冷水浸濕毛巾擦拭頸部、腋窩等大血管部位，解開(kāi)衣物幫助散熱，補(bǔ)充含糖電解質(zhì)飲料，癥狀嚴(yán)重者需立即送醫(yī)。熱愛(ài)晨跑的市民需注意，即使早晨氣溫較低，濕度較大時(shí)同樣存在中暑風(fēng)險(xiǎn)，建議隨身攜帶防暑藥品。
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