網(wǎng)球初學(xué)者入門指南從球感到動作全掌握(2)

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2025-07-10 09:54:53 新華網(wǎng)

隨揮：正手擊球動作結(jié)束時，身體重心應(yīng)放在左腳，右腳前腳掌著地或跟至身體側(cè)方。身體轉(zhuǎn)正，球拍收于左肩上或左肩側(cè)。動作是否完整有一個判斷依據(jù)，即肚臍、右肘和拍柄底蓋朝前。

關(guān)于反手擊球，建議初學(xué)者使用雙手反拍技術(shù)。有一個簡單的方法，即想象用左手打正手，右手協(xié)助保持整個擊球過程穩(wěn)定。

初學(xué)者很容易只用胳膊打球。其實，擊球的力量源于全身的協(xié)調(diào)發(fā)力，尤其是身體核心部位和下肢。

網(wǎng)球圈流行一句話，“網(wǎng)球是用腳打的”，可見身體移動對這項運動的重要性。跑得快是先天優(yōu)勢，但是網(wǎng)球的移動更多是急停急轉(zhuǎn)，合理運用滑步、交叉步、小碎步等專項步法，才能在網(wǎng)球場上游刃有余。

初學(xué)者不僅要“擊中球”，更要“打得穩(wěn)”。怎樣能盡快打上回合球？金路分享了“零基礎(chǔ)三階段訓(xùn)練法”：

球感建立與定點練習(xí)。可通過拋球接球、拍面顛球、墻壁反彈練習(xí)等建立球感。在場地訓(xùn)練時，進行定點擊球練習(xí)，即由教練或球友將球發(fā)向固定落點，學(xué)員反復(fù)練習(xí)正手或反手動作，不求快、不求準(zhǔn)，只為熟練動作、建立肌肉記憶。

腳步配合與簡單對打。學(xué)會“分腿墊步”“交叉步”“滑步”是關(guān)鍵，可設(shè)置類似“米”字形移動擊球練習(xí)，接“不同高度、不同球速”來球，培養(yǎng)“先判斷、再腳到位、最后擊球”的意識。此階段可安排簡單對打練習(xí)：雙方在近網(wǎng)半場對打，限速、限節(jié)奏，控制變量，穩(wěn)定提升技術(shù)水平。

底線回合球和簡單比賽。在半場回合球熟練度提高之后，初學(xué)者可將距離逐漸拉開，到底線打回合球，采用下手發(fā)球的方式，享受網(wǎng)球比賽帶來的樂趣。

不要盲目模仿職業(yè)球員的發(fā)球和上旋球。初學(xué)者最重要的是動作的合理性，擊球效果較好、有提升空間、不受傷就是好動作。初學(xué)者常見誤區(qū)包括追求快與猛而忽視動作穩(wěn)定性；腳步移動不到位就急于擊球；缺乏長遠(yuǎn)的提升規(guī)劃，盲目相信網(wǎng)絡(luò)上的技巧妙招，沒有判斷是否適合自己的水平，缺乏系統(tǒng)性學(xué)習(xí)。

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