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經(jīng)常無意識咬牙請馬上休息 可能是壓力過大信號(2)

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2025-07-05 09:08:23  環(huán)球時報

無意識咬牙的習(xí)慣可能說明我們近期處于焦慮、抑郁和高壓的狀態(tài)之下，是一種心理過度疲勞的警示信號。這反映出我們可能具備一定程度的焦慮型和述情障礙的人格特點，容易變得焦慮且不太能夠敏銳地覺察到自己的消極情緒，更多地把感受憋在心里而不是向別人傾訴。

改變無意識咬牙的習(xí)慣需要意識到自己的不良習(xí)慣，并采取一系列減輕壓力和管理情緒的方法?？梢酝ㄟ^一些自我評價問題來評估自己是否有無意識咬牙的習(xí)慣。例如，是否知道自己在清醒時會咬緊牙關(guān)？下頜肌肉狀態(tài)如何？過去六個月里下頜肌肉的僵硬或緊繃感最高和平均達到什么程度？如果評分≥4分，建議平時多注意自己在緊張和高壓狀態(tài)時下頜的感覺。

提醒自己“嘴唇合攏，牙齒分開”，將其寫在貼紙上，貼在常感受到壓力的地方，如工位或電腦屏幕上。此外，學(xué)會更加良性的減壓放松方法，如漸進式肌肉放松技術(shù)，通過從腳部到頭部對每一組肌肉進行先緊繃然后慢慢放松的方法，能夠很好地緩解緊張和壓力。還可以嘗試一些喜歡的、容易獲得積極反饋的活動，如瑜伽伸展、散步或慢跑、涂色或手工藝等創(chuàng)造性活動、洗熱水澡等。這些方法不僅能舒緩壓力，提升心理韌性，還對身體健康有益。

(責(zé)任編輯：zx0176)
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