6月21日10時42分迎來夏至。天氣多變,氣溫高、濕度大,午后至傍晚易形成驟來疾去的雷陣雨。從今天開始,天氣將開啟“晴到多云”模式,氣溫穩(wěn)穩(wěn)盤踞在高溫線(35℃)附近。北京市氣象臺于2025年6月20日14時30分發(fā)布高溫黃色預警信號:預計6月21日至23日,每日12時至18時我市平原大部分地區(qū)最高氣溫將在35℃以上,請注意防范。
請大家做好與高溫“持久戰(zhàn)”的準備,防曬補水是剛需。夏季祛暑養(yǎng)生小偏方可以幫助大家愉快平安度夏。例如拍八虛,每天堅持可以疏通經(jīng)絡,排除身體濕毒,提高免疫力,使整個夏天都活力滿滿。八虛指的是兩肘窩、兩腋窩、兩大腿根部以及兩膝蓋后方。
夏至可以通過按摩耳穴起到清心降火、健脾化濕、安神助眠的作用。老話說“不到冬至不寒,不到夏至不熱”,意味著到了夏至節(jié)氣,一年中真正炎熱的天氣才開始。迎戰(zhàn)高溫,這些防暑秘訣要牢記。
空調是夏日救星,但使用不當反而傷身。將溫度設定在26-28℃既能保持涼爽,又能避免室內外溫差過大引發(fā)不適。搭配循環(huán)扇使用效果更佳,它能促進空氣流動,讓涼意均勻分布。每隔2-3小時開窗通風15分鐘,防止“空調病”找上門。長時間待在密閉空調房易導致頭暈乏力,適當外出活動反而有助于身體適應高溫環(huán)境。
夏季人體代謝率增加15%,建議將晨練時間調整至5-7點,傍晚運動延至19點后。太極拳、八段錦等舒緩運動更適合夏季,運動后及時補充含電解質飲品。午間小憩20分鐘能使工作效率提升,但超過30分鐘可能進入深睡眠反而更疲倦。上午10點至下午4點的紫外線強度占全天的60%,此時段應盡量減少外出。必須外出時,建議采用“三件套”防護:SPF30+防曬霜、UPF50+防曬衣、UV400太陽鏡。
夏至是一年中陽氣最旺盛的時節(jié),此時養(yǎng)生要注意保護陽氣。飲食方面不要太過寒涼,以免滯留在臟腑中出現(xiàn)腹瀉等疾病。夏至養(yǎng)生需養(yǎng)心,靜則神安。夏季心陽最旺,高溫容易使人煩躁或倦怠,切忌情緒大起大落,規(guī)律作息,保持神清氣和。汗為心之液,汗液分泌過多會消耗精氣,傷及心血。運動強度以不感到疲憊,微微出汗為宜,以減輕心臟負擔,運動后要適當飲用溫開水。
夏季的特點就是熱,所以夏季常覺得頭暈腦脹、身困體乏、心情煩躁、食欲很差。這就是典型的熱導致“上火”的癥狀。在夏季吃“苦”有諸多好處,可適當多吃些苦瓜、芹菜、苦菊等苦味食物,不僅能緩解由疲勞和煩悶帶來的不良情緒,恢復精力,而且還可解暑去熱,刺激胃液分泌,增加食欲,并且具有清熱解毒之功效。
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