外賣、快遞、環(huán)衛(wèi)、建筑工人，夏至高溫天氣4大注意事項避曬補水很重要(2)

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2025-06-21 16:38:26 中工網(wǎng)

外賣員、快遞員、環(huán)衛(wèi)工人、建筑工人等露天作業(yè)勞動者在夏季高溫天氣作業(yè)時應注意以下幾點：合理安排工作量和時間，避免高溫時段作業(yè)；適當減少高溫時間的工作量，工間休息時在陰涼處休息；定時、少量多次飲水，首選涼白開、淡鹽水；采取適當?shù)膫€人防護措施，穿著淺色、輕薄、透氣的衣物，佩戴寬檐遮陽帽；保證充足睡眠和合理飲食，多吃蔬果，適當補充蛋白質；關注自身健康狀況，如有不適及時停止作業(yè)并就醫(yī)。

關于夏季吃西瓜的問題，中國工程院院士吉訓明指出，吃完西瓜后升糖效果明顯，糖尿病患者應少吃西瓜。長期血糖不穩(wěn)定會加速動脈粥樣硬化，誘發(fā)血管堵塞風險。糖尿病患者應選擇升糖較慢的水果如藍莓、蘋果、櫻桃等。老年人吃冰鎮(zhèn)西瓜會引起胃部不適，甚至腹瀉和脫水。年輕人和中年人夏天吃太多西瓜也會增加碳水攝入，不利于體重控制。

夏季即使不出汗也需要注意補水。由于夏天毛孔張開，通過呼吸和毛孔會有更多水分丟失，因此要定時補水。特別是老年人，缺水會導致血液黏稠，容易形成血栓，影響血壓穩(wěn)定。每1到2小時爭取喝100到150毫升溫開水，每天不少于1500毫升。水的攝入也要因人而異，心臟病或腎病患者應在醫(yī)生指導下適量飲水。

夏至天氣漸熱，心腦血管疾病發(fā)病風險上升。老年人要警惕以下信號：突然頭暈、言語不利索、面門不對稱、流口水、一側肢體無力或麻木，可能是腦卒中的征兆；突然胸悶、憋氣，休息后不能改善，可能是心血管疾病的風險。一旦出現(xiàn)這些問題，要及時就醫(yī)。老年人要保持足夠的睡眠，建議中午適當休息，時間不要太長。每天保持適量運動，以太極拳、八段錦等舒緩運動為宜，不要過度出汗。用藥方面一定要按照醫(yī)囑，不可擅自調藥或停藥，定期檢測血壓、血糖、血脂，記錄每次數(shù)據(jù)，以便醫(yī)生全面了解情況。

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(責任編輯：zhangxiaohua)

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