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為何骨質(zhì)疏松盯上了年輕人 骨骼“未老先衰”危機(jī)(2)

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2025-06-15 17:17:20  新浪財(cái)經(jīng)

一些習(xí)慣正在“溶解”你的骨頭，如大量飲用碳酸飲料，過(guò)度防曬，久坐不動(dòng)，吸煙酗酒，盲目吃素。這些行為都會(huì)影響鈣的吸收和骨骼的健康。

拯救骨頭可以從以下幾個(gè)方面入手：吃對(duì)食物，給骨頭“充電”。牛奶和深綠葉菜、豆腐和芝麻醬、沙丁魚(yú)和蛋黃都是鈣的黃金搭檔。避免骨頭湯補(bǔ)鈣的誤區(qū)，草酸高的蔬菜需焯水。適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動(dòng)如跳繩、啞鈴深蹲和瑜伽可以增強(qiáng)骨骼。曬太陽(yáng)是免費(fèi)的“補(bǔ)骨針”，最佳時(shí)間是上午10點(diǎn)前或下午4點(diǎn)后，每次15-30分鐘。戒掉傷骨習(xí)慣，定期體檢也很重要。

特殊人群如熬夜黨、減肥黨、奶茶控和久坐族也有相應(yīng)的護(hù)骨指南。睡前兩小時(shí)不碰電子設(shè)備，補(bǔ)充鎂元素助眠；保證足夠的蛋白質(zhì)攝入，避免低碳水飲食；選擇無(wú)糖或低糖奶茶，搭配奶酪和堅(jiān)果；每小時(shí)起身活動(dòng)五分鐘，進(jìn)行核心肌群鍛煉。

骨質(zhì)疏松不是老年人才會(huì)面臨的危機(jī)，它可能是你熬夜追劇、奶茶不離手、節(jié)食減肥的代價(jià)。年輕時(shí)打下的骨骼基礎(chǔ)決定了中年后的安全。

(責(zé)任編輯：zx0001)
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