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如何有效緩解日常焦慮 專家支招應(yīng)對方法

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2025-05-16 13:54:12  中國新聞網(wǎng)

最近，關(guān)于“焦慮”的話題引起了廣泛關(guān)注。為了更好地理解焦慮情緒及其緩解方法，專家王葵博士提供了專業(yè)見解。

王葵解釋，焦慮通常表現(xiàn)為過度擔心、緊張和恐懼等情緒癥狀，以及注意力不集中、腦子中出現(xiàn)各種紛擾念頭等認知癥狀。此外，焦慮還可能伴有發(fā)抖、口干、心跳加快、出汗等軀體癥狀。在行為上，人們可能會回避引發(fā)焦慮的事物或場景。

焦慮的產(chǎn)生原因復(fù)雜多樣，包括社會因素、環(huán)境因素和個人狀況。例如，被評估、被孤立、負面生活事件、壓力和健康問題都可能導(dǎo)致焦慮。有時，童年期的創(chuàng)傷經(jīng)歷或者面對未來的不確定性也會引發(fā)焦慮。然而，適度的焦慮并不一定是壞事，它有時可以激勵人們采取行動，如備考以取得好成績。

當焦慮強度過大或持續(xù)時間過長時，就需要進行自我調(diào)整。王葵建議了一些有效的方法，比如正念冥想、深呼吸技術(shù)、身體掃描和肌肉放松技術(shù)。身體掃描法具體操作是找一個安靜的地方，選擇舒適的姿勢坐下或躺下，閉上眼睛，用意識去“掃描”身體各個部位，每個部位停留幾秒鐘。這種練習(xí)有助于緩解焦慮，并且對改善睡眠也有幫助。適度運動，如散步、跑步或打球，也能有效減輕焦慮情緒。如果需要，還可以尋求心理咨詢的幫助。

(責(zé)任編輯：zhangxiaohua)
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