孩子高考家長焦慮怎么辦如何有效緩解

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2025-06-07 09:53:45 半島網(wǎng)

隨著中高考季的到來，考生及家長的焦慮情緒逐漸加重。不少學生因擔心未來或?qū)ψ约涸O定過高目標而感到壓力山大，有的家長甚至比孩子更焦慮，影響了睡眠和工作。面對這些情況，如何調(diào)節(jié)顯得尤為重要。

青島市海慈中醫(yī)醫(yī)療集團本部臨床心理科副主任醫(yī)師王越指出，適度的焦慮有助于考試準備，但過度焦慮可能導致頭痛、注意力不集中等問題，長期還可能引發(fā)神經(jīng)衰弱和睡眠障礙。

緩解焦慮的方法之一是自我質(zhì)辯。當遇到不會做的題目時，可能會質(zhì)疑自己的能力，產(chǎn)生焦慮。這時可以問自己：“一道題不會就說明我能力不行嗎？”“這種擔憂有必要嗎？”通過這樣的反思，能夠幫助發(fā)現(xiàn)認知偏差，調(diào)整心態(tài)，增強心理韌性。

瓦倫達心態(tài)強調(diào)專注于事情本身，不受雜念干擾。瓦倫達是一位著名的鋼索表演藝術(shù)家，在一次重要演出中因為過于擔憂結(jié)果而失敗。心理學家稱這種現(xiàn)象為“瓦倫達效應”，提醒人們將注意力放在過程上，給予自己積極的心理暗示，如“我是可以的”。耶克斯-多德森定律也表明，適度緊張更有利于任務完成。

在考試過程中突然感到心慌時，可以通過握緊拳頭再松開，配合“4-4-6呼吸法”來調(diào)整狀態(tài)：鼻子吸氣4秒，屏息4秒，嘴巴呼氣6秒，重復幾次即可平復心跳，恢復清醒。

家長應關注孩子的情緒變化，及時溝通，傾聽孩子的心聲，給予安慰和支持，避免輕易否定孩子的情緒。同時，在學習生活中給予孩子一定的自主權(quán)，尊重他們的選擇，鼓勵他們根據(jù)自身情況制定合適的學習方法。

規(guī)律作息和合理飲食對保持良好身體狀態(tài)至關重要。幫助孩子制定合理的作息時間表，保證充足睡眠，提供營養(yǎng)均衡的食物，助力孩子保持最佳狀態(tài)。

高考雖重要，但并非決定命運的唯一機會。樹立正確的認知，才能更好地應對壓力，在考試中發(fā)揮出應有的水平。希望每位考生都能考出滿意的成績。

(責任編輯：zx0001)

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