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早起后空腹做4個(gè)動(dòng)作，讓你燃脂一整天

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2025-04-29 17:35:22  頭條

減肥，是很多人追求的事情。




而平時(shí)缺乏鍛煉、管不住嘴，偏愛美食，導(dǎo)致熱量過剩，身材就容易發(fā)胖。想要瘦下來，就需要戒掉發(fā)胖惡習(xí)，堅(jiān)持一些燃脂行為，讓你才能持續(xù)瘦下來。






減肥的人不如把握好早起后這個(gè)時(shí)間段，這是燃脂的黃金時(shí)間。




經(jīng)過一個(gè)晚上的休息，早起后身體代謝水平比較低下，這個(gè)時(shí)候做對(duì)一些小事，可以有效提升卡路里消耗，有效提升燃脂效率。




早起空腹?fàn)顟B(tài)，你可以喝一杯溫開水稀釋血液濃度，促進(jìn)血液循環(huán)，有助于喚醒身體代謝。減肥的人，還可以進(jìn)行適量運(yùn)動(dòng)，可以促進(jìn)體內(nèi)脂肪的燃燒。






研究發(fā)現(xiàn)，經(jīng)過一夜的睡眠，身體的糖原儲(chǔ)備已被消耗不少，此時(shí)進(jìn)行運(yùn)動(dòng)，身體會(huì)更快地調(diào)動(dòng)脂肪作為能量來源。堅(jiān)持早起運(yùn)動(dòng)的人，燃脂效率比其他時(shí)間要更高。




減肥的人，早起后不妨花15分鐘時(shí)間，堅(jiān)持這4個(gè)動(dòng)作，可以讓你燃脂一整天！




動(dòng)作1、開合跳










這個(gè)動(dòng)作不僅能夠快速提升心率，激活身體的各個(gè)部位，改善腰酸背痛問題，還能有效地燃燒四肢跟腰腹脂肪。




動(dòng)作要領(lǐng)：站姿狀態(tài)，雙手自然下垂，然后跳躍的時(shí)候，雙腿開距略大于肩，雙手向頭頂靠攏，然后再次跳躍，恢復(fù)原始站姿，動(dòng)作進(jìn)行30秒，重復(fù)4組。




動(dòng)作2、徒手深蹲





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