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好身體計(jì)劃9個(gè)動(dòng)作,消防員帶你高效燃脂,一起練起來!
深蹲跳躍是一種全身燃脂的運(yùn)動(dòng)方式。雙腳與肩同寬站立,下蹲時(shí)膝蓋不超過腳尖,然后爆發(fā)性跳起,同時(shí)手臂上舉。每天進(jìn)行3組,每組15次。這種動(dòng)作可以調(diào)動(dòng)臀部、腿部和核心肌群,燃脂效率比普通深蹲高出30%。平板支撐轉(zhuǎn)體有助于雕刻腰腹線條
4個(gè)動(dòng)作高效燃脂鍛煉,做好熱身,選擇適合自己的強(qiáng)度動(dòng)起來吧!
開合跳:雙腳并攏,雙手放在身體兩側(cè)。跳躍同時(shí),雙手向上伸直在頭頂擊掌,雙腳向外打開與肩同寬,再跳回起始姿勢(shì),重復(fù)進(jìn)行。這是一個(gè)全身性的熱身動(dòng)作,能快速提升心率,為后續(xù)運(yùn)動(dòng)做好準(zhǔn)備,每組進(jìn)行30-60秒,做3-4組。波比跳:從站立姿勢(shì)開始,迅...
?高效燃脂的動(dòng)作通常涉及全身性的大肌群運(yùn)動(dòng),這些運(yùn)動(dòng)可以提高心率,增加能量消耗,并促進(jìn)脂肪的燃燒。以下是八組高效燃脂的動(dòng)作:?跳躍式半蹲(Jump Squat)?:站立,雙腳與肩同寬。下蹲至大腿與地面平行,然后用爆發(fā)力跳起,同時(shí)雙手向上伸展...
哈爾濱亞冬會(huì)中國體育代表團(tuán)以9金9銀5銅共23枚獎(jiǎng)牌的成績(jī)暫列金牌榜與獎(jiǎng)牌榜雙榜第一。一組海報(bào)共同回顧中國選手奪金的燃情時(shí)刻
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