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每天運動多久最好 30至60分鐘為宜

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2025-04-20 10:20:43  網(wǎng)易

很多人現(xiàn)在喜歡通過走路鍛煉身體，建議走路也要有度，一般30分鐘到60分鐘、步數(shù)6000-10000步為宜。老年人的體能下降，30分鐘至40分鐘、4000至6000步較為合適，還可以分兩段或者三段來走路，這樣對身體是有益的。中國工程院院士、全國中醫(yī)運動醫(yī)學中心主任朱立國在國家中醫(yī)藥管理局召開的新聞發(fā)布會上給出了這些建議。中醫(yī)非常重視運動養(yǎng)生在健康保健中的作用。長期以來，經(jīng)過大量實踐，形成了太極拳、五禽戲、易筋經(jīng)、八段錦等功法。適度、適時是中醫(yī)運動養(yǎng)生的理念?！饵S帝內(nèi)經(jīng)》提到“形勞而不倦”，這也提示我們運動要適度，找到更合適的運動方式。比如運動以后要進行呼吸調整、吐納收斂陽氣，防止陽氣耗散，這也符合中醫(yī)“動以生陽，靜以養(yǎng)陰”的理念。

對于陰虛、氣虛的人群，不推薦太劇烈的運動，應以溫和的散步為主，調息養(yǎng)神。如果出汗過多，氣也隨汗泄，運動不當容易對身體造成傷害。運動中要注意觀察自己的身體信號，特別是呼吸，不宜出現(xiàn)呼吸急促、說話斷斷續(xù)續(xù)等情況。不能過于疲勞，運動要有度，比如運動完之后腰酸腿疼，這樣會適得其反。做完之后神清氣爽，肌肉沒有過度反應和疲勞，這是比較好的狀態(tài)。

大多數(shù)人選擇中等強度的運動為好。中等強度可以參考心率這一指標，即運動心率保持在(220-年齡)×60%至(220-年齡)×70%之間。每個人體質不同，因此運動適應方式也有差異?？梢酝ㄟ^中醫(yī)體質辨識、體質體適能評估和運動技術分析，了解身體機能的薄弱環(huán)節(jié)，找到傷病發(fā)生的關鍵因素。結合個體的健康目標，如減重、塑形或強身健體等，通過綜合考量，制定個性化的方案，形成個性化的運動處方。四川省骨科醫(yī)院運動醫(yī)學科主任羅小兵對此進行了說明。

(責任編輯：張蕾)
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