53歲男子靠騎自行車減重52斤！

“體重管理”，今年最火的一個詞。前陣子，記者刷到一條相當(dāng)勵志的朋友圈：杭州一位53歲的老民警花了半年時間，通過騎自行車減掉了52斤的體重！

更讓他驚喜的是，伴隨多年的“三高”靠著減肥全部消失，吃了10年的藥也停了，更養(yǎng)成了健康規(guī)律的生活習(xí)慣。

減肥成功后，王誠發(fā)了一條朋友圈，獲得了上百個點贊。他的勵志故事，更帶動了身邊的同事朋友，一起開始運(yùn)動減肥。

難怪有一位年輕民警留言說：“體重管理這陣風(fēng)，開始刮到中年人身上了?！?/p>

被自己的照片嚇到，決心減肥

“體重一度204斤，常見病我一個不落”

53歲的王誠是杭州濱江公安分局的一位老民警。他一米八的個頭，部隊出身，別的都挺好，就是“體重管理”有點失敗。

“2024年初那會，我的體重是204.4斤?，F(xiàn)在看那時候的照片，笑起來跟彌勒似的，臉上全是肉?！?/strong>王誠發(fā)來一張前幾年的照片，“肚子上更別提了?！?/p>

體重超重這個事，他分析過諸多原因?！耙郧霸谂沙鏊ㄏ蛋嗍菦]辦法，深更半夜肚子咕咕叫，難免要吃一些。我是部隊出身，吃飯習(xí)慣了快，跟掃蕩似的，沒有細(xì)嚼慢咽?！彼f，幾年前體檢，查出輕度脂肪肝，沒當(dāng)回事；第二年再去，變成中度脂肪肝，有點慌了；第三年體檢，“毫不意外”查出了重度脂肪肝。

“三高”更是如影隨形。他的體檢報告上，高血糖逼近臨界值，只差一步就是糖尿病，高血壓、高血脂的數(shù)值，連續(xù)幾年都降不下來。

但這些，都沒有成為王誠決心減肥的原因。他給自己找了很多理由：工作就夠忙了，休息天要照顧家里，再說，“同齡人不都有這些病......”

直到有一天，朋友發(fā)來一張合照，王誠盯了很久，內(nèi)心翻江倒海。“我是又丟人，又羞愧，那時候就想，真得減肥了。”

靠騎車減掉52斤

三高全消失，整個人“脫胎換骨”

那么，靠什么減肥呢？

王誠起初嘗試快步走。他上班和下班都換成步行，午休時間也出去走，一天盡量走滿15公里。

減肥效果是有一些，但堅持了三個月，他就被迫放棄。

這倒不是他偷懶，而是大體重堅持走路，膝蓋受不了，再下去有點得不償失。

在一堆不傷膝蓋的運(yùn)動中，他選擇了騎自行車。

王誠說，他買了一輛普通公路車，跟著網(wǎng)上的教程開始騎行?！澳菚鐣向T行已經(jīng)刮起風(fēng)潮了。我就下定決心悶頭騎，一定得騎出點成績來?！?/p>

最初的他，騎行20公里就氣喘吁吁，抬頭一看，自己還沒離開濱江區(qū)。不過，隨著訓(xùn)練強(qiáng)度不斷增大，以及對飲食的嚴(yán)格控制，他的騎行距離越來越遠(yuǎn)，體重也開始變得越來越輕。

半年時間里，他每天記錄自己的體重，從204.4斤掉到152斤，煙也順便戒了。脫胎換骨的樣子，震驚身邊所有人。

“有時候體重一天掉挺多，有時候碰到平臺期，連續(xù)幾天都沒變化。親身感受到減肥是一個階段性的過程。瘦到152斤那會，我老婆看不下去，說你臉頰都凹進(jìn)去，瘦脫相，該停一停了。之后，我才恢復(fù)正常的三餐飲食，不再忌口，堅持運(yùn)動，體重穩(wěn)定在了160斤?！?/p>

他說，和其他成功減肥的人一樣，減肥沒有技巧，只有六個字“邁開腿，管住嘴”。當(dāng)然，中間也有堅持不住的時候，“我就把最胖的那張照片拿出來，刺激自己，這種樣子我不能再回去了?！?/p>

王誠告訴記者，減肥帶來的驚喜，可以說接二連三。

“我以前身體很矛盾，既有高血糖，又有低血糖。不吃不行，吃了又怕出事，但現(xiàn)在，這些問題全部消失了。”

多年的高血壓，在減肥后也逐漸穩(wěn)定。王誠說，自己42歲時開始吃高血壓藥，整整吃了10年，去年開始終于停了；高血脂數(shù)值也下降明顯，目前已低于普通人的水平；“脂肪肝”三個字，也在最近一次的體檢中消失不見。

他還注意到，自己減肥前平均心率是90多，走路時會飆升到110左右?！艾F(xiàn)在我的心率維持在55左右?！?/p>

他笑著說，腰圍比之前小了34厘米，“家里褲子都得換了，這算是減肥成功帶來的額外花銷，值得！”

從一個人到一個“俱樂部”

拒絕社交，享受運(yùn)動的快樂

減肥“出名”之后，有不少同齡人向王誠請教成功的經(jīng)驗。大家最糾結(jié)的就是，人到中年，要照顧孩子，上班又累，實在拿不出這么多精力去運(yùn)動。

王誠說：“剛開始我也這么想。不想運(yùn)動，可以想出一萬個理由。實際上，出去運(yùn)動一兩個小時，并不影響陪伴家人，甚至我妻子看到我減肥有效果，也買了一輛自行車，我們有時間就一起出去騎。”他說，自己半個月前完成了180公里，全程6小時的騎行，從濱江出發(fā)，一路騎到諸暨，再往蕭山湘湖折回。“喜歡運(yùn)動的人都知道，運(yùn)動是一種享受，而不是受罪，堅持就一定會收獲快樂?！?/p>

減肥成功后，王誠發(fā)了一條朋友圈，獲得了上百個點贊。很多同事好友在點贊之余，也開始和王誠一起開始運(yùn)動減肥。

他說，自己減肥的事兒被大家知道后，濱江公安分局為了帶動更多民輔警積極運(yùn)動，成立了11個警官俱樂部。他牽頭成立了“破風(fēng)逐日濱警悅騎”騎行俱樂部，只要周末有時間，就組織大伙兒一起沿著錢塘江騎行。

去年國慶節(jié)，濱江分局75位民輔警還一起騎行75公里，慶祝祖國母親生日。

“我們的騎行，沒有年輕人那么多社交屬性，自行車也不是那種上萬元的奢侈品，好騎、耐騎就夠了。畢竟減肥不靠裝備，靠毅力?！?/strong>王誠說，“我也鼓勵身邊的朋友，人到中年能擠出時間運(yùn)動，已經(jīng)很不容易了?！?/p>

王誠說，騎行對自己來說，已經(jīng)成為了一種生活習(xí)慣。要說好處，身體上帶來了健康自然不必多說，對毅力的打磨，多巴胺分泌帶來的快樂，都是獨一無二的。

他也建議，有幾點安全細(xì)節(jié)希望和大家分享，能不帶耳機(jī)盡量不戴，戴了盡量別聽音樂。量力而行，提前熟悉路線，畢竟安全是健康的底線。

“每次雙腳踏上自行車的踏板，心里總有一個念頭，我能夠超過昨天的自己。我也相信，每一個人都能找到屬于自己的運(yùn)動?！?/strong>他說。