對于普通人來說,日常飲食應(yīng)做到均衡多樣,控制總熱量不超標(biāo),少喝酒,保持健康體重,適當(dāng)運(yùn)動。但對于尿酸已經(jīng)超標(biāo)的人或痛風(fēng)患者,需要在多個方面下功夫。首先,學(xué)會分級忌口,可以通過牛奶、雞蛋來補(bǔ)充蛋白,避免食用魚蝦、火鍋、肉湯、魚湯、內(nèi)臟等高嘌呤食物,少吃鹽和紅肉,多吃糙米、蕎麥、高粱等全谷物。其次,每天飲水量至少2000毫升,有助于促進(jìn)尿酸排出。限制酒精攝入也很重要,因?yàn)榫凭隗w內(nèi)轉(zhuǎn)變成乙酸,可以抑制尿酸在腎臟的排泄??刂骑嬍晨偀崃浚訌?qiáng)體育鍛煉,維持合適的體重同樣關(guān)鍵。積極防治相關(guān)疾病,如高血脂癥、高血壓、高血糖、慢性腎病、冠心病等。必要時,應(yīng)進(jìn)行藥物治療。最后,推薦柔和的有氧運(yùn)動,如散步、慢跑、騎自行車、打太極拳等,避免劇烈運(yùn)動帶來的健康風(fēng)險。
豬肉、牛羊肉、雞肉等肉類嘌呤含量中等,每100克大約含100~150毫克嘌呤。
2024-11-21 11:19:115種蔬菜是隱藏的嘌呤大戶