3個動作增強你的核心力量 模擬賽場動作
3個動作增強你的核心力量 模擬賽場動作！運動員的核心力量對其完成各種功能性運動動作至關重要。核心是人體的重心所在，也是所有肌肉活動起始或力量傳遞的基礎。不同運動項目對核心肌肉的要求各不相同，因此運動員應選擇符合特定運動項目特點的核心訓練動作，這些動作最好能模擬他們在賽場上的實際動作。
籃球中的藥球猛砸可以增強核心的爆發(fā)力量。這個動作需要雙手持一個重量適中或偏重的藥球，微微下蹲，然后利用全身力量將藥球舉過頭頂，再猛力砸向地面。接住反彈回來的藥球后，迅速進入下一次重復動作。
棒球和壘球運動員可以通過藥球旋轉投擲來鍛煉核心、臀部和肩部的爆發(fā)性旋轉力量。雙腳與肩同寬站立，站在距離同伴或墻壁5碼遠的位置，通過核心發(fā)力快速旋轉身體，將藥球扔向同伴或墻壁。接住扔回的藥球后，重復上述動作。每側各做2組，每組10到15次。
橄欖球運動員常練習仰臥直腿抬高并保持的動作，以增強髖部屈肌、下腹部和股四頭肌的力量與耐力。平躺在地上，雙腿伸直并攏，將其抬離地面約45度，保持60秒為1次。進階做法是在此過程中做一個簡單的卷腹，以鍛煉上腹部肌肉。
越野跑和田徑運動員可以從短跑式仰臥起坐中受益。平躺在地上，雙腿伸直，雙臂放在身體兩側。同時起身，將一側膝蓋拉向胸部，同側手臂向后方伸展，另一側手臂向前彎曲呈90度。起身至最高點后躺回地面，換另一側重復動作，完成1次。
足球運動員可以嘗試剪刀式卷腹，該動作不僅能鍛煉腹橫肌和腹斜肌，還能模擬踢球動作。平躺在地上，雙臂伸直舉過頭頂，雙腳著地。同時抬起右手和左腳，盡量讓二者靠近，手碰到腳后反向運動回到起始位置，即為1次。做完一側規(guī)定次數(shù)后，換另一側重復。
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