醫(yī)生：減肥人群睡前不宜吃東西

小大

用微信掃描二維碼
分享至好友和朋友圈

關(guān)鍵詞：

2025-03-18 11:47:35 頭條

在全民追求健康與好身材的當(dāng)下，減肥成為了許多人生活中的重要“課題”。為了成功減重，大家嘗試各種方法，其中飲食控制是關(guān)鍵一環(huán)。而醫(yī)生特別強調(diào)：減肥人群睡前千萬別吃東西，這背后有著重要的科學(xué)依據(jù)。

代謝減緩，熱量易堆積

人體的新陳代謝在一天中并非一成不變。到了晚上，尤其是臨近睡眠時間，身體的各項機能逐漸進入休息狀態(tài)，新陳代謝速度減緩。此時若吃東西，腸胃也需超負(fù)荷工作來消化這些食物。然而，由于身體整體代謝降低，攝入的熱量無法像白天那樣被快速消耗，多余的熱量就極易轉(zhuǎn)化為脂肪堆積在體內(nèi)。

想象一下，白天身體像一輛高速行駛的汽車，能夠快速消耗燃料（熱量），而晚上則如同汽車放慢速度準(zhǔn)備停車入庫，代謝速度大大降低。這時候若還不斷給“汽車”加燃料，多余的燃料無處可去，只能堆積起來，體重自然就增加了。比如，有些人習(xí)慣睡前吃一把堅果，看似量不多，但堅果的熱量頗高，在代謝緩慢的夜間，這些熱量就很容易轉(zhuǎn)化為脂肪，日積月累，減肥計劃就可能功虧一簣。

影響睡眠質(zhì)量，打亂減肥節(jié)奏

良好的睡眠對于減肥至關(guān)重要。當(dāng)我們在睡前吃東西，腸胃開始消化工作，這會向大腦傳遞信號，使大腦處于相對活躍狀態(tài)，進而影響入睡以及睡眠的深度和質(zhì)量。而睡眠不足或質(zhì)量不佳，會干擾身體內(nèi)激素的正常分泌。其中，與減肥密切相關(guān)的激素如瘦素和胃饑餓素的平衡會被打破。

瘦素能抑制食欲、增加能量消耗，而胃饑餓素則會刺激食欲。睡眠不好時，瘦素分泌減少，胃饑餓素分泌增加，第二天人就更容易感到饑餓，從而不自覺地增加食物攝入量。如此惡性循環(huán)，減肥進程被嚴(yán)重打亂。例如，有人睡前吃了重口味的零食，半夜可能會因腸胃不適醒來，第二天不僅精神不佳，還會因激素失衡而胃口大開，減肥計劃遭遇挫折。

加重腸胃負(fù)擔(dān)，阻礙消化功能

腸胃如同勤勞的“工人”，也需要充足的休息時間來自我修復(fù)和調(diào)整。睡前吃東西，腸胃不得不在本該休息的時候繼續(xù)工作，長期如此，會加重腸胃負(fù)擔(dān)，引發(fā)消化不良、胃脹、胃痛等問題。長此以往，腸胃功能受損，消化吸收能力下降，不僅不利于減肥，還會影響身體健康。

就像一臺機器，一直不停運轉(zhuǎn)而不進行保養(yǎng)和休息，零部件容易磨損，性能也會下降。腸胃也是如此，若總是在夜間被迫工作，消化功能會受到影響，食物不能充分消化吸收，可能導(dǎo)致營養(yǎng)不均衡，進一步影響減肥效果。

醫(yī)生的提醒并非無的放矢，減肥人群睡前吃東西確實弊端多多。為了成功減重，收獲健康和好身材，我們要嚴(yán)格自律，拒絕睡前進食的誘惑，養(yǎng)成良好的飲食習(xí)慣，讓減肥之路更加順暢。記住，減肥不僅是追求外在美，更是對健康生活的一種投資。

(責(zé)任編輯：喬嬌 TT0002)

關(guān)閉

醫(yī)生：減肥人群睡前不宜吃東西

相關(guān)新聞

今日熱點

頻道熱點