早醒可能與5種疾病相關

早醒的原因有身體疾病、心理疾病、環(huán)境因素、藥物因素等。

1.身體疾?。涸S多軀體疾病都可有早醒的癥狀，如慢性支氣管炎、失眠、睡眠障礙癥等，此時需要在醫(yī)師的指導下系統(tǒng)地治療。2.心理因素：當患者精神不佳、心情抑郁等均可導致患者早醒，長期的緊張導致心理疾病，必然影響睡眠，此時需要及時就醫(yī)。3.環(huán)境因素：如果患者睡眠環(huán)境太差，如早上噪聲太大、光線過強，均會導致患者早醒，改善環(huán)境后，癥狀就可適當緩解。4.藥物因素：當患者服用某些促醒藥物時，也會導致患者早醒，停藥后可稍微緩解。

適當偶爾的早醒可能是人體衰老的正常表現(xiàn)：由于年齡逐漸增長，分泌的生長激素和褪黑素在減少，導致深度睡眠和淺睡眠質量都降低，就會導致早醒。

但如果早醒次數過多也會帶來一些負面影響：睡眠時間不足容易讓人在次日感到疲憊，注意力不集中，做事效率低。

長期早醒還可能出現(xiàn)一些軀體方面不適，如心悸、胸悶、腹瀉等等，嚴重會對生活質量造成影響。

除此之外我們要注意，頻繁的早醒還可能是一些疾病的預警信號！

但很多人都忽視了，就可能會導致錯過最佳的治療時機，快來自查看看你有沒有中招？

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經常早醒非小事

可能是5種疾病悄悄來襲

1胃酸逆流導致

胃酸逆流容易使人產生“燒心”的不適感，讓人提前醒來。

但即使沒感覺到燒心，食道中的酸也會觸發(fā)肌反射來清除它，從而就容易擾亂睡眠，把人喚醒。

2甲狀腺疾病

一方面如果甲狀腺過度活躍，容易導致心跳加速、腎上腺素分泌激增，可能會造成失眠焦慮以及早醒的狀況

此外研究顯示，如果甲狀腺活動不足，我們患睡眠呼吸暫停的可能性就增加了35%，也可能導致早醒。

3呼吸系統(tǒng)疾病

過敏性鼻炎、病毒感染等會使氣道挾窄，導致睡眠質量下降，早醒。

其他如鼻中隔偏曲、鼻息肉、扁桃體肥大等因素也會使氣道狹窄。

這些都會導致睡眠狀態(tài)出現(xiàn)問題，譬如早醒、失眠。

這些病可能會讓人在睡眠期間短暫地停止呼吸，與心血管、代謝性疾病甚至猝死有關!

因此如果早醒的同時，還有過度打鼾、感覺憋氣等癥狀，要重視起來，及時去醫(yī)院就診。

4泌尿系統(tǒng)疾病

有不少人早醒是因為被尿給憋醒的，如果你在睡前沒有喝太多水，則要考慮是不是有泌尿系統(tǒng)相關問題了。

如果存在泌尿系統(tǒng)的感染、膀胱過度活動癥或者泌尿系統(tǒng)相關的刺激性病變(尿道炎、尿道結石、膀胱結石等)，都可能會造成排尿頻次、排尿量增加等改變。

5早期抑郁癥

早醒是失眠障礙的常見表現(xiàn)形式之一，也是判斷抑郁癥的一個重要指標。

半夜醒來，是輕度抑郁癥患者的常見癥狀。他們通常至少比平時早醒一個小時，甚至是兩個小時或以上。

這是因為大腦中有一種神經化學遞質——五羥色胺，它的含量降低，人就容易抑郁。此外五羥色胺含量不足也會影響睡眠，使睡眠時間變短，常表現(xiàn)為早醒。

【小貼士】

如果你發(fā)現(xiàn)自己醒來的時間比以往提前了至少2個小時，并出現(xiàn)情緒低沉、悲觀沮喪、疲憊不堪、注意力不集中等癥狀，持續(xù)2周以上，應警惕抑郁癥的發(fā)生，盡快尋求醫(yī)生幫助。

【專家提醒】

大家如果總是被迫長期早醒，并伴隨了一些其他不適癥狀，最好及時去醫(yī)院做個檢查規(guī)范治療，以免拖得更嚴重。

2

總在這個時間早醒

可能是體內2處“堵”了

在中醫(yī)角度看，經常早醒可能預示著身體的這2處被“堵”住了，而且不同的早醒時間對應的問題也不同：

1凌晨1~3點醒，可能是肝經堵了

中醫(yī)認為，肝經的運行時間是丑時，也就是凌晨1~3點之間。

若患者肝血不足，使得心神得不到充足濡養(yǎng)，陽氣不能入陰分，就可導致失眠多夢，出現(xiàn)睡眠質量下降，或者是在這個時間段就醒來的情況。

【推一推，肝經更暢通】

大腿內側朝上，正中就是肝經。每天晚上7點到9點之間，把雙腿彎曲打開成O字形，從大腿處，稍用力向前推到膝蓋。反復推上50遍，就可以幫助暢通肝經、疏調肝氣。

2凌晨3~5點醒，可能是肺經堵了

中醫(yī)認為，凌晨3~5點即寅時，則責之在肺，而肺主氣，調節(jié)一身之氣，主持人體臟腑的氣血分配。

如果經常在凌晨3~5點期間醒來或是出現(xiàn)大汗淋漓的現(xiàn)象，可能是與肺臟有關，肺不好的患者會表現(xiàn)為感覺睡眠不深，稍有打擾即醒，夜間覺醒次數較多，睡眠質量差。

【常喝一茶，潤肺安神】

材料:浮小麥20克、鮮百合10克（一人一天的量）。

做法:兩種藥材洗凈，用80℃的熱水沖泡飲用即可，飲用后百合可以吃掉。

功效:浮小麥性味甘涼，第一大功效就是益氣固表，同時還有止汗除煩的作用，可以改善心煩失眠等癥狀；百合入肺、心、胃經，可以幫助養(yǎng)陰潤肺、清心安神。

3

學會這3招

助你一覺睡到天亮

如果是因為上述疾病因素導致的早醒，還是需要以治“根”為主。但大家平時還可以常做以下這些事，能幫助你睡更好，減少早醒風險：

1養(yǎng)成3個習慣，睡覺會更香

①避免午睡太久

研究顯示，過久的午睡會使晚上慢波睡眠時間段變短，即讓大腦深度休息的時間變少，這必然會影響睡眠質量，令人中途醒來或早醒。一般午睡最好不超過30分鐘。

②保持環(huán)境舒適

好的睡眠環(huán)境有利于睡個好覺，睡眠環(huán)境應確保安靜、舒適、避光。

首先，要保持適宜的室內溫度，稍微偏涼可有助于睡眠。

其次，在深夜要避免強光刺激，夜間如果醒來，也不要開太亮的燈，可使用小夜燈。

同時，避免噪聲也很重要，如果實在不能遠離，可以使用耳塞來解決這個問題。

③常吃些助眠食物

小米

小米富含色氨酸，可以促進合成五羥色胺，有助于提高睡眠質量。

蓮子

蓮子中含有堿類物質、芳香甙等，有助于鎮(zhèn)靜、安眠。

桂圓

桂圓中含有蛋白質、磷、鐵等營養(yǎng)物質，可養(yǎng)心安神，對心悸、心慌、失眠健忘等癥狀有一定緩解作用。

酸棗仁

酸棗仁享有“東方睡果”的美譽，它對大腦皮層有抑制和興奮兩種作用，可以雙向調節(jié)。

當大腦皮層處于疲勞狀態(tài)，吃酸棗仁有提神作用，而當大腦皮層比較興奮時，吃酸棗仁就會產生抑制作用，幫助入睡。

2用好一個助眠枕

平時心悸失眠、多夢易醒、心煩善忘的人群，可以試試自制下面這款助眠枕，能起到不錯的改善效果。

材料：

杭白菊300克——清肝明目

冬桑葉300克——疏散風熱、清肝明目

夏枯草200克——清熱散結、消腫明目

合歡花200克——解郁安神、滋陰補陽、健胃和胃

薄荷30克——疏風清熱、疏肝解郁

做法：用打碎機將以上藥材磨成粗粉放進枕芯做成枕頭，一般3-6個月后睡眠會有所改善。

3按揉一個助眠穴

年紀偏大的朋友，如果有早醒的癥狀，且內腳踝出現(xiàn)浮洛，可以使用一個滋陰清熱安神的穴位——照海穴。

方法：照海穴位于內踝的正下方，可以在晚上泡腳之后，輕輕按揉照海穴，左右兩邊三分鐘，能夠有效地幫助延長睡眠時間。