“打工人”返崗復(fù)工調(diào)整指南逐步恢復(fù)狀態(tài)迎接開工

小大

用微信掃描二維碼
分享至好友和朋友圈

關(guān)鍵詞：

2025-02-04 16:14:00 新民晚報

今天是春節(jié)長假的最后一天，隨著返程高峰的到來，“打工人”需要從“假期模式”切換回“工作模式”。然而，春節(jié)期間生活作息不規(guī)律、飲食過量且缺乏運動，突然回歸上班節(jié)奏可能會導(dǎo)致身體和心理不適。

上海中醫(yī)藥大學(xué)附屬曙光醫(yī)院治未病科的專家提供了三條小貼士來幫助大家更好地適應(yīng)返崗復(fù)工后的生活。調(diào)整狀態(tài)是一個循序漸進(jìn)的過程，通過逐步恢復(fù)正常作息、調(diào)整飲食結(jié)構(gòu)、增加運動量等方法，可以更好地進(jìn)入工作狀態(tài)。

新春佳節(jié)期間，許多人會打破平時的作息規(guī)律，熬夜守歲、通宵娛樂、晚睡晚起成為常態(tài)。這種作息紊亂不僅會影響身體的生物鐘，還可能導(dǎo)致開工后出現(xiàn)疲勞、注意力不集中、情緒低落等問題。醫(yī)生建議在假期結(jié)束前兩三天開始逐步調(diào)整作息時間，每天比前一天早睡15-30分鐘，早起同樣時間，直到恢復(fù)到平時作息。睡前1小時避免使用電子設(shè)備，可以選擇閱讀、聽輕音樂或進(jìn)行冥想，幫助身體放松，進(jìn)入睡眠狀態(tài)。此外，返崗復(fù)工后，部分人會感到疲憊、焦慮、注意力不集中，這被稱為“假期綜合征”。為了緩解這些癥狀，可以在工作間隙適當(dāng)進(jìn)行短暫休息，如深呼吸、伸展運動或閉目養(yǎng)神，幫助恢復(fù)精力；積極的心態(tài)也有助于逐漸調(diào)整。

春節(jié)期間，餐桌上往往擺滿了高熱量、高脂肪、高糖分的食物。雖然美味，但攝入過多會導(dǎo)致腸胃負(fù)擔(dān)加重，甚至引發(fā)消化不良等問題。要從“大魚大肉”回歸到正常飲食，建議減少油炸食品、甜點、肥肉等高熱量食物的攝入，同時增加膳食纖維的攝入，幫助促進(jìn)腸胃蠕動，改善消化功能。每餐應(yīng)控制食量，避免過飽，可以采用“七分飽”的原則——吃到感覺不餓但還能再吃一點的狀態(tài)，并且要多喝水，幫助身體排毒，促進(jìn)新陳代謝。假期腸胃負(fù)擔(dān)加重，容易出現(xiàn)消化不良、腹脹等問題。返崗復(fù)工后，可以通過食用酸奶或補充益生菌制劑來適量攝入益生菌，促進(jìn)消化；同時盡量避免攝入辛辣、油膩、過冷或過熱的食物，以免刺激腸胃。

12 全文共 2 頁下一頁

關(guān)閉

“打工人”返崗復(fù)工調(diào)整指南 逐步恢復(fù)狀態(tài)迎接開工

相關(guān)新聞

今日熱點

頻道熱點

“打工人”返崗復(fù)工調(diào)整指南逐步恢復(fù)狀態(tài)迎接開工