今天是春節(jié)長(zhǎng)假的最后一天，隨著返程高峰的到來(lái)，“打工人”需要從“假期模式”切換回“工作模式”。然而，春節(jié)期間生活作息不規(guī)律、飲食過(guò)量且缺乏運(yùn)動(dòng)，突然回歸上班節(jié)奏可能會(huì)導(dǎo)致身體和心理不適。

上海中醫(yī)藥大學(xué)附屬曙光醫(yī)院治未病科的專家提供了三條小貼士來(lái)幫助大家更好地適應(yīng)返崗復(fù)工后的生活。調(diào)整狀態(tài)是一個(gè)循序漸進(jìn)的過(guò)程，通過(guò)逐步恢復(fù)正常作息、調(diào)整飲食結(jié)構(gòu)、增加運(yùn)動(dòng)量等方法，可以更好地進(jìn)入工作狀態(tài)。

新春佳節(jié)期間，許多人會(huì)打破平時(shí)的作息規(guī)律，熬夜守歲、通宵娛樂(lè)、晚睡晚起成為常態(tài)。這種作息紊亂不僅會(huì)影響身體的生物鐘，還可能導(dǎo)致開(kāi)工后出現(xiàn)疲勞、注意力不集中、情緒低落等問(wèn)題。醫(yī)生建議在假期結(jié)束前兩三天開(kāi)始逐步調(diào)整作息時(shí)間，每天比前一天早睡15-30分鐘，早起同樣時(shí)間，直到恢復(fù)到平時(shí)作息。睡前1小時(shí)避免使用電子設(shè)備，可以選擇閱讀、聽(tīng)輕音樂(lè)或進(jìn)行冥想，幫助身體放松，進(jìn)入睡眠狀態(tài)。此外，返崗復(fù)工后，部分人會(huì)感到疲憊、焦慮、注意力不集中，這被稱為“假期綜合征”。為了緩解這些癥狀，可以在工作間隙適當(dāng)進(jìn)行短暫休息，如深呼吸、伸展運(yùn)動(dòng)或閉目養(yǎng)神，幫助恢復(fù)精力；積極的心態(tài)也有助于逐漸調(diào)整。

春節(jié)期間，餐桌上往往擺滿了高熱量、高脂肪、高糖分的食物。雖然美味，但攝入過(guò)多會(huì)導(dǎo)致腸胃負(fù)擔(dān)加重，甚至引發(fā)消化不良等問(wèn)題。要從“大魚大肉”回歸到正常飲食，建議減少油炸食品、甜點(diǎn)、肥肉等高熱量食物的攝入，同時(shí)增加膳食纖維的攝入，幫助促進(jìn)腸胃蠕動(dòng)，改善消化功能。每餐應(yīng)控制食量，避免過(guò)飽，可以采用“七分飽”的原則——吃到感覺(jué)不餓但還能再吃一點(diǎn)的狀態(tài)，并且要多喝水，幫助身體排毒，促進(jìn)新陳代謝。假期腸胃負(fù)擔(dān)加重，容易出現(xiàn)消化不良、腹脹等問(wèn)題。返崗復(fù)工后，可以通過(guò)食用酸奶或補(bǔ)充益生菌制劑來(lái)適量攝入益生菌，促進(jìn)消化；同時(shí)盡量避免攝入辛辣、油膩、過(guò)冷或過(guò)熱的食物，以免刺激腸胃。

“每逢佳節(jié)胖三斤”，并不是一句玩笑話。過(guò)節(jié)期間餐桌上佳肴豐盛，加之聚會(huì)聊天多，運(yùn)動(dòng)相對(duì)少，作息也變得不規(guī)律，都是造成體重上漲的原因?；謴?fù)健康體重，科學(xué)的減重方法很關(guān)鍵。減肥并不是簡(jiǎn)單地節(jié)食或過(guò)度運(yùn)動(dòng)，而是需要遵循科學(xué)的原則，在保持健康的前提下，達(dá)到體脂率的下降。設(shè)定合理的減重目標(biāo)很重要，每周減重0.5-1公斤是比較健康的速度。保持均衡的飲食，攝入足夠的蛋白質(zhì)、碳水化合物和健康脂肪，避免極端的節(jié)食方法。成年人建議每周進(jìn)行至少150分鐘的中等強(qiáng)度有氧運(yùn)動(dòng)，如快走、跑步、游泳等；力量訓(xùn)練也有助于增加肌肉量，提高基礎(chǔ)代謝率。有些年輕姑娘刻意追求體重秤上的數(shù)字，往往欲速則不達(dá)。過(guò)度節(jié)食會(huì)導(dǎo)致?tīng)I(yíng)養(yǎng)不良、代謝下降，甚至引發(fā)暴飲暴食。而減肥藥可能會(huì)帶來(lái)短期的減重效果，但長(zhǎng)期使用可能對(duì)身體造成傷害。減重還是應(yīng)通過(guò)健康的飲食和運(yùn)動(dòng)來(lái)實(shí)現(xiàn)，而非依賴藥物。