吃撐一次，身體會發(fā)生哪些變化？

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2025-01-21 14:46:47 中國科技新聞網(wǎng)

面對美食的誘惑，一不小心就“剎不住車”，結(jié)果吃撐了，肚子圓滾滾？或者開心了吃，不開心也吃，難過了吃，緊張了也吃......

吃撐一次，身體的“奇遇”

1、

胃的“撐”大冒險

想象一下，你的胃原本是一個舒適的“小房子”，結(jié)果一下子涌進了太多“客人”，它不得不拼命擴張來容納這些“不速之客”。

吃撐后，胃會分泌更多的胃酸和消化酶來應(yīng)對這場“盛宴”，但這也可能引發(fā)胃脹、打嗝甚至反酸等不適。

2、

腸道的“加班”日常

食物消化后，腸道就成了下一個“戰(zhàn)場”。

吃撐意味著

腸道也要加班加點

工作，正常的一餐，胃大概2～4小時就能處理完食物，把食物殘渣變成便便排出體外，恢復(fù)原來小小的狀態(tài)，但處理一頓大餐，至少要6小時。

但如果食物過量，腸道可能會“手忙腳亂”，導(dǎo)致便秘或腹瀉。

3、

睡眠的“攪局者”

吃撐了還想睡個好覺？恐怕有點難哦！

肚子脹脹的，怎么躺都不舒服，消化食物又需要消耗能量，讓你感到疲勞卻又難以入睡。

4、

心情的“小波動”

身體不舒服，心情也會跟著受影響。

吃撐后，你可能會感到煩躁、焦慮，甚至有點自責(zé)。其實，偶爾吃撐一次沒什么大不了的，關(guān)鍵是要調(diào)整心態(tài)，下次注意就好啦！

圖源：丁香醫(yī)生

長期吃撐，健康隱患多

雖然偶爾吃撐一次不會對身體造成太大傷害，但長期吃撐可就不同了。權(quán)威研究表明，

長期過量進食可能導(dǎo)致以下健康問題：

肥胖：長期吃撐，攝入的熱量遠超過身體所需，多余的能量就會轉(zhuǎn)化為脂肪儲存在肚子、臀部或大腿的脂肪組織，導(dǎo)致體重增加。肥胖不僅影響外觀，還是多種慢性疾?。ㄈ缣悄虿?、高血壓、心血管疾?。┑奈ｋU因素。

消化系統(tǒng)疾?。洪L期吃撐會加重胃腸道負(fù)擔(dān)，導(dǎo)致胃炎、胃潰瘍等消化系統(tǒng)疾病的發(fā)生。過量食物還會影響胃腸道蠕動，引發(fā)消化不良、腹脹等癥狀。

代謝紊亂：長期暴飲暴食容易導(dǎo)致血糖水平波動較大，增加胰島素抵抗的風(fēng)險。高脂肪、高糖的飲食習(xí)慣還可能導(dǎo)致血脂異常，增加動脈硬化的風(fēng)險。

急性胰腺炎：如果有膽囊結(jié)石或長期酗酒、高脂血癥等問題一頓暴食可能導(dǎo)致胰液被堵在胰腺體內(nèi)誘發(fā)急性胰腺炎，輕則引起急性腹痛，重則危及生命。

心血管疾病：吃撐后，血液會更多地集中于胃部，減少心臟和其他器官的供血。長期如此，可能增加冠心病、高血壓等心血管疾病的風(fēng)險。

那么，如何避免吃撐呢？

1、

細嚼慢咽

讓大腦有足夠的時間接收“飽了”的信號。每口飯嚼20多次有點夸張，但是你可以每口多提醒自己嚼5次。

2、

進餐有順序選擇

有肉有菜的情況下，先吃蔬菜，再吃肉類，最后吃主食。主食可以盡量多選一些粗糧谷物豆類等。

3、

少量多次飲水

可適當(dāng)多喝些白開水、綠茶或檸檬水，以少量多次為宜，達到2000~2500毫升，加速高脂、高糖食物中鈉的排出。

4、

聽身體的話

當(dāng)身體說“夠了”，就真的夠了，別勉強！

記住，吃撐不是罪，但健康飲食才是王道！面對美食，記得要“理智”哦～

(責(zé)任編輯：喬嬌 TT0002)

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