冬天賴床竟是身體在保命 老祖宗的智慧
天氣越來越冷，許多人發(fā)現(xiàn)自己起床變得困難。這并不是因為懶惰，而是身體的一種自我保護機制。
冬季是心血管疾病高發(fā)期。低溫環(huán)境下，交感神經(jīng)活性增強，導(dǎo)致心率加快，血壓升高且波動較大。同時，寒冷天氣里人們更傾向于攝入高脂肪食物，并減少戶外活動，這些都會增加心血管疾病的風(fēng)險。此外，感冒、甲流和肺炎等呼吸道疾病也更容易在冬季出現(xiàn)，尤其是免疫力較低的老年人和慢性病患者。可以嘗試食用甘蔗粥來暖胃潤肺，緩解咳嗽和口干等癥狀。
醫(yī)生建議保持室內(nèi)溫度不低于18℃，并監(jiān)測好心率、血壓和血氧水平。高血壓患者應(yīng)規(guī)律復(fù)診并遵醫(yī)囑服藥。預(yù)防心血管急危重癥的關(guān)鍵在于控制基礎(chǔ)病如“三高”，即使沒有基礎(chǔ)病的人群也應(yīng)定期體檢。
為了保護心血管，早晨醒來后不要立即起床，可以在床上躺30秒，坐起30秒，再站立30秒后再下床。這種“賴床”行為實際上是一種節(jié)能機制，有助于身體逐漸適應(yīng)環(huán)境變化。晨練時間不宜過早，建議選擇上午10點以后或傍晚進行，以避免心臟負(fù)擔(dān)加重。冬天回家后也不要立刻洗熱水澡，以免引起血管驟然擴張，導(dǎo)致重要臟器缺血。洗澡時水溫不宜過高，頻率也不宜太頻繁，北方地區(qū)秋冬季節(jié)每周1-2次即可。
適當(dāng)多吃水果對心血管健康有益。推薦選擇橙子、橘子、柚子等酸甜多汁的水果，它們含有豐富的黃酮類化合物；蘋果富含膳食纖維和其他活性成分，有助于降低膽固醇；深紫色水果如葡萄、藍(lán)莓、黑莓和桑葚含有白藜蘆醇和花青素，可調(diào)節(jié)血壓和血脂；香蕉則富含鉀元素，有助于維持血壓穩(wěn)定。
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