研究稱每天爬五層樓能降低患病風(fēng)險(xiǎn) 爬樓梯益處多

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2024-10-18 22:50:31 吳哥健康說

研究稱每天爬五層樓能降低患病風(fēng)險(xiǎn)

從小到大，我們經(jīng)常聽到長輩們說起各種諺語，比如“飯后百步走，活到九九十；閑來無事去登山，身強(qiáng)體壯不用愁。”健走、登山等運(yùn)動(dòng)對(duì)身心的好處已為人們所熟知。但爬樓梯同樣也能帶來不小的健康益處。

最近的研究發(fā)現(xiàn)，每天僅需攀登五層樓梯，竟能降低心臟病風(fēng)險(xiǎn)達(dá)20%。北京大學(xué)研究人員發(fā)表的一項(xiàng)涉及458860名參與者的研究數(shù)據(jù)表明，那些每天堅(jiān)持攀登超過50階樓梯的人，其患動(dòng)脈粥樣硬化性心臟病的風(fēng)險(xiǎn)可降低約20%。對(duì)于有心臟病家族史的人來說，這一運(yùn)動(dòng)的保護(hù)作用可能會(huì)進(jìn)一步增強(qiáng)。

爬樓梯的好處不僅限于降低心臟病風(fēng)險(xiǎn)。通過爬樓梯進(jìn)行鍛煉，一小時(shí)內(nèi)可燃燒約1000大卡的熱量，這比跑步和步行消耗的脂肪量分別多出2倍和3倍，有助于減肥。此外，爬樓梯還能引發(fā)腎上腺素上升，激發(fā)多種“愉悅荷爾蒙”的生成，提升認(rèn)知障礙患者的思考能力。在攀爬過程中，腿部肌肉需要對(duì)抗地心引力，有效訓(xùn)練股四頭肌、臀肌以及小腿肌肉，增強(qiáng)肌肉力量。同時(shí)，腳部、腳踝以及小腿肌肉的活動(dòng)有助于提高個(gè)人的平衡能力。通過爬樓梯促進(jìn)血液流動(dòng)，提高“良性膽固醇”含量，降低血壓，增強(qiáng)心臟功能，減少糖尿病、頭痛及骨質(zhì)疏松癥等多種疾病的風(fēng)險(xiǎn)。

盡管爬樓梯有諸多好處，但也需要注意一些事項(xiàng)以避免受傷。首先，應(yīng)穿一雙舒適的鞋子，以減輕足底沖擊和膝關(guān)節(jié)、踝關(guān)節(jié)的壓力。其次，膝蓋已經(jīng)受傷或體重過重的人不宜選擇爬樓梯作為鍛煉方式，因?yàn)檫@會(huì)增加膝蓋負(fù)擔(dān)。在爬樓前，應(yīng)對(duì)膝關(guān)節(jié)和踝關(guān)節(jié)進(jìn)行適當(dāng)熱身，預(yù)防關(guān)節(jié)損傷。建議上樓時(shí)選擇爬樓梯，下樓時(shí)則乘坐電梯，以減少關(guān)節(jié)磨損。最后，根據(jù)個(gè)人實(shí)際情況合理安排爬樓速度和強(qiáng)度，確保安全。年輕人可以選擇稍快的步伐，而年紀(jì)較大的人則應(yīng)適當(dāng)減緩速度，逐步延長鍛煉時(shí)間，讓身體逐漸適應(yīng)。

(責(zé)任編輯：盧其龍 CN070)

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