腰疼膝疼頸椎病？醫(yī)生分別推薦三種運動理療方案，有效緩解疼痛(3)
7
膝關節(jié)疼
癥狀：
上下樓、下蹲膝蓋疼。
方法：
靠墻站立，抬頭挺胸，保持身體直立，兩腳分開和自己肩寬一樣的距離，腳尖正向前，不要八字，把體重平均分配在兩條腿上。
雙腿逐漸下蹲，到達感覺疼痛的位置之后，再稍稍高一點，也就是找到一個剛好不疼的角度。如果不疼，最好能蹲到90度。
然后調整好腳的位置，低頭看時要讓膝蓋正好擋住腳尖，不要讓腳尖超過膝蓋。這時會感到非常吃力，再多堅持一會兒會感到肌肉充血，然后酸疼發(fā)脹，再然后就是累得發(fā)抖、累得堅持不住只好站起。達到這種就完成了一次靜蹲練習。
這個動作可以有效的鍛煉我們的股四頭肌，把股四頭肌練的強壯之后，我們膝關節(jié)疼痛感的機會就會大大減低。
8
足跟痛
癥狀：
主要為腳跟疼痛，有時牽扯小腿后側疼痛，早晨起床不敢直接用力或行走，坐時間長起身時疼痛加重，活動幾步后癥狀減輕。
方法：
1.找一個斜坡（比如斜著的磚或木板），腳跟低，腳尖高站立，每天20分鐘，堅持4-6周。
2.前腿弓，后腿繃（腳跟不要離地），堅持20秒后互換，10次為一組，每天最少4組，堅持4-6周。
下面小超給大家推薦幾種“天然的止痛藥”
它們是自然界中的天然植物
用于緩解關節(jié)疼痛有很好的效果
1.生姜
生姜味辛辣，可以溫中散寒，用生姜外敷關節(jié)疼痛處，可以活血化瘀，促進血液循環(huán)，達到止疼的效果。這種方法無需服藥，對身體沒有壞處。
生姜面粉白酒：取生姜30克搗爛，加入30克面粉、適量白酒，調勻后敷在患處，連用數(shù)日，可起到活血散寒，舒筋通絡的作用。
警方通報男子用電線抽打男孩 生父懲罰淘氣孩子引熱議
美國颶風過境死傷嚴重 百龍卷風警報，電網癱瘓，政治口水戰(zhàn)升級
警方回應女子討債被打事件 深入調查正在進行
東北媽媽吐槽狗都有對象就你沒有
新晉千萬粉主播k總深陷三大質疑 記者調查
俄烏沖突爆發(fā)以來“最艱難冬天”臨近：澤連斯基開啟歐洲之行，48小時會晤四國領導人
重陽節(jié)為爸媽做7件事兒 傳遞日常關愛
曝光：美國軍售如何坑臺灣
俄打擊烏導彈系統(tǒng) 烏襲擊俄軍用機場 雙方激烈交鋒
英軍情五處負責人稱俄伊威脅日增，但中國“不一樣”
好浪漫！汪小菲馬筱梅拍一周年相識MV！網友：看的我都想談戀愛了
美駐日大使攛掇搞經濟版“北約”，專家批駁：異想天開
“近10年來首位”！印媒：印度外長將“罕見”訪問巴基斯坦
以色列襲擊聯(lián)黎部隊有何目的？專家解讀
伊以高官接連放狠話！以防長稱將對伊朗“致命攻擊”，伊方稱將發(fā)射上千枚導彈反擊
歐爾班與馮德萊恩在歐洲議會激烈交鋒！“斯特拉斯堡的對決”分裂歐盟
被爆與伊朗“秘密談判”以達成地區(qū)?；饏f(xié)議，美方否認
中國海軍“破浪”號風帆訓練艦訪問斯里蘭卡，印媒破防了？
一次性拔掉4顆智齒可以嗎？專家建議：謹慎行事
消費者如何避坑短視頻帶貨培訓套路 揭秘高收益背后的陷阱
以軍和聯(lián)合國部隊干起來了
伊朗警告后，海灣國家敦促美國“阻止以色列”
網友投訴樓上噪音 遭退休局長兒子踹門 鄰里沖突引熱議
汪小菲馬筱梅拍偶像劇慶周年，贊老婆有勇氣敢跟自己在一起，張?zhí)m發(fā)文送祝福
伊朗稱以色列若報復將更猛烈回應 以攻伊設施，伊將打擊數(shù)十目標
警方通報男子用電線抽打男孩 生父懲罰淘氣孩子引熱議
警方回應女子討債被打事件 深入調查正在進行
女子在高鐵車廂吃螺螄粉遭吐槽 文明出行引熱議
美軍工復合體如何在菲操弄對華認知？
以色列持續(xù)擴大攻勢令多方憂慮，內塔尼亞胡放話：將像摧毀加沙一樣摧毀黎巴嫩
伊朗真的秘密搞了地下核試驗？
醫(yī)院回應不給醫(yī)生3000紅包不做手術 嚴查醫(yī)德失范
拜登退出“四方會晤”，澤連斯基“勝利計劃”峰會生變？
美國颶風過境死傷嚴重 百龍卷風警報，電網癱瘓，政治口水戰(zhàn)升級
南美世預賽：玻利維亞1-0哥倫比亞，高原主場再創(chuàng)勝績
相關新聞
收藏！4個動作有效緩解腰椎疼痛
2024-05-10 15:25:284個動作有效緩解腰椎疼痛為啥奧運游泳運動員都愛“拔罐”？醫(yī)生答疑 緩解疼痛，提升表現(xiàn)
中國游泳隊在法國巴黎拉德芳斯體育館的亮相引發(fā)關注，尤其令人矚目的是運動員背上的火罐印，被網友們趣稱為“東方力量”。7月28日，廣安門醫(yī)院呼吸科主任李光熙在受訪時說明了拔火罐的好處
2024-08-02 11:22:54為啥奧運游泳運動員都愛“拔罐”？醫(yī)生答疑醫(yī)生：會腿疼的腰疼更危險，警鐘為誰敲響
你是否曾經歷過這樣的情況：清晨醒來，腰痛得無法順利起身；彎腰搬運重物后，翌日腰部開始不適；長時間靜坐后，起身變得困難……這些現(xiàn)象并非個例
2024-04-16 19:07:00醫(yī)生：會腿疼的腰疼更危險帶狀皰疹后遺癥可能疼上數(shù)十年 高風險人群警覺疼痛管理
5月25日是全國護膚日，意在加強公眾對皮膚健康重要意義的認識。
2024-05-27 17:10:04帶狀皰疹后遺癥可能疼上數(shù)十年有助長壽但傷膝！運動專家給爬樓鍛煉族支招 如何護膝兼健心
2024-05-16 19:00:43有助長壽但傷膝！運動專家給爬樓鍛煉族支招醫(yī)生提醒不是所有人都適合吊脖子 頸椎病治療需謹慎
2024-07-23 17:09:50醫(yī)生提醒不是所有人都適合吊脖子
