走路多了腳底痛？若出現(xiàn)這些癥狀，可能是“足弓塌陷”在預警

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2024-06-26 15:55:46 人民資訊

扁平足又叫做足弓塌陷，是指足內側縱弓平坦，負重力線不正常，導致足部疲乏或疼痛。但扁平足的危害遠不止疼痛那么簡單，它既會導致運動受限，還會引起踝、膝、髖等關節(jié)的連鎖反應。當出現(xiàn)以下“信號”時，大家就要小心了。

五大“信號”提示足弓塌陷

足弓最主要的功能是在人體運動過程中支撐體重和吸收地面的反作用力。人體在運動時，足弓可以將載荷由弓頂分散到足的前、后部，緩沖地面對身體的沖擊，減少對大腦和臟器的震蕩。

廣州市紅十字會醫(yī)院骨科主治醫(yī)師王敏表示，當足弓塌陷時，可出現(xiàn)以下“信號”：1.腳內側有一塊骨頭凸起來了，走路姿勢不對，看上去有點八字腳和X形腿；2.走路稍多時，足底就感覺累或發(fā)痛，不愿意運動或走路，或者走不快；3.整個足底都貼在地面上，像鴨子的鴨掌一樣走路；4.跑步時，足底沒有絲毫緩沖和彈性，有時候還能聽到啪啪響；5.鞋跟內側容易磨損。

扁平足伴疼痛，先配矯形鞋墊

其實，不僅是疼痛，如步態(tài)異常、反復扭傷、膝外翻、骨盆傾斜、脊柱側彎、高低肩都可能與扁平足有關。患者一旦出現(xiàn)上述癥狀，需要足踝?？苹蚬强漆t(yī)生進行全面評估，為肌肉肌腱進行拉伸訓練，或選配矯形鞋墊，必要時可通過微創(chuàng)手術治療。

王敏認為，矯形鞋墊和戴眼鏡的作用很相似，眼鏡并不能真正改善視力，只是能起到矯正作用。矯形鞋墊是以一種外固定支撐的形式幫助足部獲得一個良好的支撐，從而改善足弓異常的問題。

改善扁平足，運動康復少不了

王敏指出，老人要改善扁平足引發(fā)的一系列癥狀，接受系統(tǒng)的運動康復是少不了的。以下幾個招式，扁平足患者可在醫(yī)師指導下進行適當練習。

第一式：足底放松

動作要領：站立或坐在椅子上，一只腳支撐保持平衡，另一只腳以腳底（跟骨到跖趾關節(jié)之間區(qū)域）按壓網球或筋膜球，緩慢前后滾動。重復做20~30次，每次做2~3組，每天做2~3遍。

第二式：抓毛巾

動作要領：取坐姿，腳下平鋪干毛巾，用腳趾用力抓毛巾，抓緊后保持3秒，然后放松。重復抓15~20次，每次做2~3組，每天做2~3遍。

第三式：坐姿提踵

動作要領：坐在椅子上，保持雙腳的腳掌腳尖與地面始終接觸，然后做高抬腳后跟的動作。同時，雙手扶雙膝向下用力與兩腿進行對抗。腳后跟抬到最高點時，保持3秒，再緩慢放下腳后跟。重復高抬腳后跟15~20次，每次做2~3組，每天做2~3遍。

第四式：翹大腳趾

動作要領：取站姿或坐姿，盡可能將大腳趾向上翹，維持5秒，再放下。重復翹15~20次，每次做2~3組，每天做2~3遍。

(責任編輯：喬嬌 TT0002)

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