這4個姿勢最傷脊柱，再舒服也要戒掉保護脊椎刻不容緩

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2024-05-21 14:41:03 煙臺芝罘醫(yī)院

這4個姿勢最傷脊柱，再舒服也要戒掉

10月16日是世界脊椎日，脊椎疾病被列為全球十大易被忽視的健康問題之一，影響廣泛，特別是在我國中老年人群中，約97%的人都遭受著脊椎疾病的困擾。近年來，這一健康問題還出現了年輕化趨勢，40歲以下人群中，超過60%的人脊椎存在各種問題。這很大程度上歸咎于長時間使用電腦、頻繁低頭操作手機等不良生活習慣，以及其他一些容易被忽視的小習慣，它們都在無形中傷害著我們的脊椎。

在日常生活中，有幾個常見姿勢對脊椎尤為不利： - 長時間維持同一姿勢，如久坐，會導致頸肩部肌肉緊繃，血液循環(huán)受阻，進而傷害脊椎。 - 蹺二郎腿習慣在青少年中較為普遍，長期如此可致骨盆傾斜，引起腰椎壓力分布不均，最終可能導致脊柱側彎。 - 弓腰坐姿會改變腰椎受力，增加腰椎間盤突出的風險。 - 穿高跟鞋會使身體重心前移，加大腰椎負擔，久而久之可能損傷椎間盤。 - 睡眠時選擇過軟的床墊，會破壞腰椎的自然結構，引發(fā)脊椎變形。 - 經常單手提重物，如一側肩膀背包，可能導致脊椎彎曲度改變。

專家強調，遇到持續(xù)腰腿疼痛應盡早求醫(yī)，早期治療效果更佳。若保守治療無效，且癥狀反復或加劇，影響日常生活，可考慮手術治療，包括微創(chuàng)手術和開放手術等，都能取得較好療效。

為了保護脊椎，以下是一些實用建議： - 在椅子上放置靠墊，幫助維持正確坐姿，減輕腰椎負擔。 - 室內配備溫度計，維持19至25℃的適宜室溫，創(chuàng)造對脊椎友好的環(huán)境。 - 每隔半小時起身活動，緩解肌肉緊張，減少久坐帶來的負面影響。 - 通過特定體操練習，如“隔墻看戲”、“十點十分操”、“頭手對抗”、“旱地劃船”和“大雁飛”，每天花費幾分鐘進行，有效鍛煉并保護脊椎。

值得注意的是，在進行這些體操時，應根據個人體質調整動作幅度，避免疼痛或不適感加劇。老年人尤其應注意，避免做快速轉動頭部等動作，以防產生眩暈等不良反應。一旦練習中感到疼痛加劇，應立即停止并尋求專業(yè)醫(yī)療建議。

(責任編輯：盧其龍 CN070)

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