4個小動作，保護(hù)膝關(guān)節(jié)，遠(yuǎn)離疼痛，專家推薦

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2024-01-04 11:21:32 國醫(yī)在線

膝蓋承受了人體60%的重量，年輕時候的生活條件、日常習(xí)慣，造就了一大批關(guān)節(jié)不好的人，男女老幼皆中招。

實際上，很多疾病都不是先天的，是后天人為造成的。骨科病尤其是這樣，但正因為這樣，很多關(guān)節(jié)問題都能通過正確的物理治療來解決。

溫建民教授，是中國中醫(yī)科學(xué)院望京醫(yī)院關(guān)節(jié)二科主任醫(yī)師，他研究關(guān)節(jié)幾十年，他認(rèn)為能用手法解決的，就盡量不開刀，是我們百姓最貼心的膝關(guān)節(jié)專家！

結(jié)合幾十年從醫(yī)經(jīng)驗，溫教授總結(jié)了一套“治膝蓋”方法，一共四個字，專門針對有以下關(guān)節(jié)問題的朋友：

專欄

中醫(yī)臨床思維的高效構(gòu)建作者：國醫(yī)在線299幣25人已購查看

專門針對這幾種關(guān)節(jié)問題

膝蓋冷

進(jìn)風(fēng)的感覺很重，膝蓋溫度特別低。

膝蓋痛(上下樓梯疼）

年紀(jì)大了，膝蓋上下樓梯就特別疼。

膝蓋響

膝蓋走路起來咯吱咯吱響，總感覺里面沒有潤滑液。

4字手法

膝骨關(guān)節(jié)炎患者一定要注意科學(xué)運(yùn)動，避免給膝關(guān)節(jié)帶來壓力。

溫建民教授總結(jié)的這4個字，每天幾分鐘，長期堅持：能夠針對解決疼痛、無法下蹲、酸脹等問題。

做這幾個動作，可以增強(qiáng)膝關(guān)節(jié)關(guān)節(jié)液的吸收。我們這個膝關(guān)節(jié)的關(guān)節(jié)液要吸收，是需要我們給予一定外力刺激的。

另外可以鍛煉肌肉，這就是中醫(yī)說的“筋束骨”：骨頭不行時，通過鍛煉肌肉來彌補(bǔ)骨頭的不足。

一摸

從大腿根開始，像做按摩一樣，一直到腳踝，做1分鐘。自我按摩可讓肌肉血液循環(huán)更好。3~5分鐘即可。

二刮

將膝關(guān)節(jié)放直，手像個鉗子一樣，上下刮。

這個動作特別適合久坐族和中老年人，除了嚴(yán)重的骨關(guān)節(jié)炎和膝蓋畸形的人以外各個年齡段的人都可以做。同樣做3~5分鐘。

三繃

將股四頭肌不斷繃緊、放松，繃緊、放松。（繃緊的時候保持5秒鐘），連續(xù)10~20次。

四勾

勾踝關(guān)節(jié)，勾的時候所有膝蓋、下肢的肌肉都跟著動。

做完這套操，會覺得身體暖暖的，膝蓋熱熱的，很舒服。雙腿可以交替進(jìn)行。

外洗方

除了這幾個簡單的治療膝關(guān)節(jié)問題的動作，溫建民教授也給出了一個外洗方，如果平常關(guān)節(jié)進(jìn)風(fēng)的朋友，可以用這個藥包來洗自己的膝關(guān)節(jié)，具體配方：

紅花、海桐皮、伸筋草、透骨草各30克。

有條件可以縫在一個藥袋里，將藥袋放在鍋里煮，煮開以后用小火煮30分鐘，關(guān)火后放到合適的溫度即可用來洗膝關(guān)節(jié)，藥袋子可以用兩次。一般一周三次。

膝蓋不舒服的朋友，按照上面這個手法堅持做下去，效果還不錯，有益無害

(責(zé)任編輯：傅鑫)

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