3個(gè)動(dòng)作緩解肩頸疼痛僵硬 你是不是每天都在經(jīng)歷這些？
肩膀酸痛，脖子僵硬，轉(zhuǎn)頭痛苦，抬手困難，你是不是每天都在經(jīng)歷這些？
頸椎病患者有吞咽障礙，吞咽時(shí)有梗阻感、食管內(nèi)有異物感；視力下降、眼脹痛、怕光、流淚、瞳孔大小不等，甚至出現(xiàn)視野縮小和視力銳減，個(gè)別患者還可發(fā)生失明；心前區(qū)疼痛、胸悶、心律失常（如早搏等）及心電圖ST段改變；高血壓頸椎可引起血壓升高或降低，其中以血壓升高為多，稱為“頸性高血壓”；胸部疼痛表現(xiàn)為起病緩慢的頑固性的單側(cè)胸大肌和乳房疼痛，檢查時(shí)有胸大肌壓痛；常在站立或走路時(shí)因突然扭頭出現(xiàn)身體失去支持力而猝倒，此類病人可伴有頭暈、惡心、嘔吐、出汗等植物神經(jīng)功能紊亂的癥狀。
3個(gè)動(dòng)作自測肩頸。伸手摸對(duì)側(cè)的后腦勺，比如用左手摸右耳朵。簡單理解就是“梳頭”的動(dòng)作，如果能完成，說明肩關(guān)節(jié)向前活動(dòng)沒有受到限制；一只胳膊側(cè)舉，一直舉到正上方，形似“舉手回答問題”。如果能完成，說明肩關(guān)節(jié)外展能力沒問題；向后背手，要夠到脊柱正中的位置。如果不能順利完成這3個(gè)動(dòng)作，就要當(dāng)心肩頸疾病了。
3套操拯救肩頸。米字操：頭部隨目光上下左右移動(dòng)，全套動(dòng)作類似完成一個(gè)“米”字的書寫。
十時(shí)十分操：身體挺直站立，收下頜并挺胸收腹。雙手側(cè)平舉，像在鐘表中時(shí)針、分針在9時(shí)15分的位置。雙手從側(cè)平舉（9時(shí)15分）舉到10時(shí)10分處，反復(fù)練，以感到頸部肌肉酸脹為宜。
肩膀環(huán)繞操：自然站立，屈肘，手指觸肩，兩手同時(shí)向前繞環(huán)。繞環(huán)時(shí)速度盡量慢，充分向外用力。每組20~30次，做3~4組，這樣能充分活動(dòng)肩胛骨周圍的肌肉。
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