每天做好這3件事能延壽近10年！(3)
睡前不要?jiǎng)×疫\(yùn)動(dòng)：
雖然運(yùn)動(dòng)對(duì)身體健康好處多多，還有助于減輕入睡困難、加深睡眠，但17:00后盡量不要?jiǎng)×疫\(yùn)動(dòng)，否則反而可能會(huì)影響睡眠。
睡前不要吃得過(guò)飽：
晚飯吃7～8分飽，睡前別吃零食、宵夜，別大量喝水，要讓胃得到休息，有助于提高睡眠質(zhì)量。
●睡前吃得過(guò)飽，會(huì)增加胃食管反流風(fēng)險(xiǎn)，從而增加夜里醒來(lái)的次數(shù)，還會(huì)增加肥胖風(fēng)險(xiǎn)。
●睡覺(jué)時(shí)適度挨餓，可以降低身體慢性炎癥反應(yīng)，有助于延緩衰老、降低多種慢性疾病風(fēng)險(xiǎn)，還能夠啟動(dòng)細(xì)胞自噬機(jī)制，清除細(xì)胞內(nèi)的“廢物垃圾”，有利于人體自我修復(fù)。
做好睡前準(zhǔn)備：
●睡眠環(huán)境要暗：
比如關(guān)好門窗、拉上窗簾，為自己營(yíng)造安靜、舒適的睡眠環(huán)境。
●減少藍(lán)光污染：
睡覺(jué)前過(guò)多暴露于藍(lán)光，會(huì)抑制褪黑素分泌，從而造成入睡困難、睡眠淺、多夢(mèng)。
睡前2～3小時(shí)最好不要玩手機(jī)或使用電子設(shè)備，如果晚上不得不使用電子設(shè)備，可以佩戴防藍(lán)光眼鏡。
學(xué)會(huì)放松訓(xùn)練：
腹式呼吸放松法：
●保持坐位或平臥位，肩膀放松，閉上眼睛；
●雙手可放在腹部，緩慢深吸氣，暫停1～2秒；
●緩慢呼氣，再暫停1～2秒；
●可重復(fù)進(jìn)行上述動(dòng)作。
注意：
如果經(jīng)過(guò)上述調(diào)節(jié)，仍存在失眠問(wèn)題，建議及時(shí)到醫(yī)院就診。
輕松延壽行動(dòng)指南
1.每天吃夠200～350克新鮮水果、300～500克新鮮蔬菜、110克北豆腐、10克左右堅(jiān)果，飲用300克液態(tài)奶，每周最好吃魚兩次或吃魚總量300～500克。
2.每天進(jìn)行42分鐘中等強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)，可以先從快走開(kāi)始。
3.每天睡夠7～8小時(shí)，建議盡量23:00前入睡。
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